最能减肥的水果是什么意思

水果不能带来直接减肥的功效，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，而过多的热量就以脂肪的形式让我们长胖。减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量消耗。如果正常的饮食再吃水果，不单单不能带来减肥，还会带来额外的质量，会带来体重的增加。另外，如果不吃饭仅仅吃水果，短时间会体重下降，减少的水、肌肉和少量的脂肪，还会出现体重的反弹，也叫减重溜溜球效应，同时造成身体营养不良，损伤的健康，往往屡战屡败大病一场，不得不放弃。要想减肥成功，最重要的是医学营养减重，医生帮助评估肥胖的程度和肥胖相关的代谢疾病，因为分清情况，选择正确的方法。如果体重指数≥40以上，医生会建议进行手术治疗，彻底的解除肥胖。如果是体重指数在28-35之间，医生会设定个体化的医学营养减重饮食方案和运动方案。医生会建议自己记录好饮食、运动和每天体重的变化，要规律的吃好三餐，不吃零食，同时尽量在家吃饭减少应酬，少油、少盐、少糖。同时医生和我们定期沟通，帮助评估减肥的疗效和安全性，及时灵活的调整减重的方案，医生会嘱咐坚持六年不反弹才能算真正的减肥成功。要通过健康的生活方式，预防肥胖，合理均衡的营养、科学适度的锻炼，戒烟、限酒，心理的平衡最重要。吃水果适量有益于健康、营养，但是并不能直接减肥。

水果减肥，首先这一观点就是一个误区，水果并不能起到减肥的效果，反而还会有增肥的风险。因为水果中含有大量的碳水化合物，这样会使人的血糖水平上升，影响胰岛素的敏感程度。多余的热量就会以脂肪的形式储存在身体中，从而形成肥胖。水果减肥带来的影响，远大于脂肪对人带来的影响，没有碳水化合物作为启动，人体摄入脂肪也是很难储存的，所以水果减肥这种方法，是非常不可取的。

什么水果减肥最有效的话，我们大家都知道，所有的减肥都是应该饮食所摄入的量，所提供的能量要低于我们运动所消耗的能量，才能起到减肥的作用。有一些可能目前流行的做法就是所谓的水果减肥法，是指的这种只吃水果，除了水果以外不吃其他的东西。这种方法我们一般来说不建议大家，不作为一个提倡，因为这种的减肥一般对于广大听众来说的话，自己不好掌控，而且容易出一些问题，所以我们还是应该正常饮食、增加运动才是减肥的一个最好的方法。当然减肥期间我们建议吃的水果是那种低糖的，含糖量比较低，或者是升糖指数慢的水果可能效果比较好一点。这里头草莓、猕猴桃、樱桃，还有奇异果等等的这些含糖量都是比较低的。

比较适合减肥的水果主要就是苹果，苹果是营养价值比较高，但是卡路里却比较低。所以是减肥的首选。同时也可以选择圣女果，含有丰富的维生素，而且也有利于抵挡紫外线的照射，是最好的防晒水果，也是减肥时必备的食物。也可以选择梨，虽然糖分比较高，但是却是人体容易消化的葡萄糖，所以是也有利于减肥。香蕉的糖分比较高，但是卡路里比较低，也有利于肠胃的蠕动，防止便秘的情况。葡萄也是高糖分的水果，但是热量比较低。所以也可以帮助减肥，减肥的时候也可以适当应用。