肚子上赘肉多怎么办

腹部肥胖是非常常见的，很多人肚子上有很多赘肉。腹部脂肪的去除，需要全身的减脂方案。减肥是需要控制全天总热量，而且需要营养搭配，营养素补充齐备，碳水化合物、脂肪、蛋白质需要按比例摄入。低热量饮食，每天摄入的总热量为1200千卡。也可以选择极低热量饮食，每天摄入的总热量在800千卡以内，还需要营养素搭配。所以减肥期间最好是选择低热量食物。除此之外还需要运动疗法，可以选择有氧运动，比如慢跑、快走、自行车等，可以有效减脂，还可以选择抗阻运动、增加肌肉的含量、增加体内的基础代谢率。只要饮食控制，适量运动，是可以起到腹部减肉的作用的。

肚子一团肉的情况可以通过调整饮食结构、改善生活习惯等方式进行改善，日常饮食过程中要保持合理科学饮食结构，多选择富含纤维素、维生素、微量元素等营养物质的蔬果，如芹菜、苹果、黄瓜等。控制油脂、胆固醇、糖份等物质的摄入量，避免其转化为脂肪颗粒，并在体内产生淤积而造成肥胖。在生活中除了要保证规律作息习惯以外，还可以进行针对腹部锻炼的运动形式，如仰卧起坐、跑步、健美操等。另外在体育锻炼的时间上，尽量可以选择在饭前半小时左右进行，因为人体处于空腹状态下，可以加速腹部脂肪的燃烧，更好达到减肥塑身的效果。

腹部赘肉松弛，可以通过做仰卧起坐，腹部拍打穴位，腹部按摩，腹部瑜伽等方式紧致腹部肌肉，就是要通过锻炼的方式解决。每天坚持运动半小时以上，同时要控制饮食，要多喝水，多吃蔬菜与水果，避免进食过多肉类食品和高蛋白、高脂肪食物，做到少吃多动就可以减少腹部赘肉。通过多运动，可以使腹部肌肉更加结实，就可以改变腹部肌肉松弛的现象。患者还要注意生活规律，三餐定时，不要宵夜，晚上九点之后不要吃东西，不要熬夜，晚上11点之前睡觉。只要做到一个健康的饮食和生活规律，适当的运动，就可以达到改变腹部赘肉松弛的目的。

肚子肉松弛可以靠运动减肥的方法，达到瘦腹目的。常用的运动方法有仰卧起坐或者爬山、跳绳、骑自行车。饮食方面也要注意，避免食用热量以及高油脂的食物，同时也不要吃甜品。要吃清淡易消化的饮食，多吃蔬菜水果以及粗纤维的食物，还要多喝水。