有什么方法可以减肥的

减肥没有捷径，需要信心、毅力。当你消耗的热量大于摄入的热量的时候，首先我们要控制饮食，不吃热量高的食物，比如油炸食品，以及一些经过深加工的食物，控制坚果的摄入，少吃甜食，多吃含有粗纤维的食物，多吃蔬菜，适量进食水果。其次就是加强运动，每周至少进行三次有氧运动，比如游泳、瑜伽、太极拳、快步走、慢跑等等。如果是重度肥胖可以就诊，医院进行药物治疗，或者是减重手术治疗。

快速减肥需要饮食热量的摄入，并配合适量的运动疗法。如果想要加速减肥，饮食热量的摄入就要更严格一些。一般可以选择低热量饮食，每天摄入的总热量在1200千卡以内。如果想要快点减，也可以选择极低热量饮食，每天摄入的热量在800千卡以内。除此之外，最好要配合一些有氧运动和无氧运动。有氧运动可以选择跑步，每周可以跑3到4次，一次40分钟以上。同时再配合一些抗阻运动，帮助增加肌肉的含量，增加体内基础代谢率，这样就可以快速减肥。

减肥不瘦胸可以选择胸部负荷少的运动，体质比较差的可以选择慢跑，以略气促为度，尽量不要超过自己体能，否则对心脏有害。对于下肢比较肥胖的人群，可以选择中长跑。因为下肢肥胖主要是脂肪堆积过多，中长跑可以消耗很多能量，这些能量需要脂肪来提供。所以，长期坚持可以减肥而不瘦胸。尽量少用拉力器做扩胸运动，因为这样会导致胸部负荷增加。除了运动，饮食上要注意，平时减少肉类的摄入，这类食物所含热量比较高，进入体内容易形成脂肪，而影响减肥效果。

如果想减肥，最好是通过科学的方法进行减肥，不要盲目的控制饮食减肥。如果不科学减肥，会容易影响身体的健康，特别是女性容易导致内分泌失调，影响月经。平时要注意控制饮食的同时，还需要注意多锻炼身体，才有利于减肥。尽量注意不要吃一些太油腻的肉食，少吃甜食，尽量注意不要吃巧克力或者是糖之类的奶油蛋糕，这些热量比较高。平时可以适量的多吃一些蔬菜水果，像小白菜、小油菜之类的，水果方面可以适量的吃一些橘子、苹果、香蕉，尽量选择低热量的水果和蔬菜，有利于减肥。