跑完步腿部肌肉酸痛怎么办

跑完步腿部肌肉酸痛，常用的治疗方式和处理方式有以下几种：早期，要进行适当的局部冰敷，避免肌肉拉伤，产生局部无菌性炎症反应。后期要进行适当的热敷，有条件的患者可以配合适当的针灸、艾灸、推拿、红外线、超短波、冲击波等理疗的治疗方式，如果酸痛严重者则需要口服及外用消炎镇痛类的药物，比如布洛芬、双氯芬酸钠、消炎止痛膏、云南白药膏、氟比洛芬凝胶贴膏等，在此基础上，也建议患者要注意休息，避免劳累，避免剧烈运动，避免过度负重。大多数的的酸痛症状，经过上述几种保守治疗方式后，均能得到缓解。

跑完步小腿肌肉酸痛可以从以下三方面来处理。第一，在跑完步两小时之内，通过局部小腿冰敷的方法，抑制血液循环可以缓解症状，防止乳酸继续分泌。第二，在24小时之后，要适当地热敷按摩，促进血液循环，加快乳酸的吸收，有助于缓解酸痛。第三，需要适当地进行小腿肌肉的牵拉以及主动收缩活动，可以加快恢复。暂时不能继续剧烈的运动，否则会导致症状加重，甚至会引起运动性损伤。平时在跑步之前，要做好充分的热身活动，出现疲劳感时，要及时地休息。

跑完步小腿肌肉酸痛引起的原因有很多，主要是局部肌肉的缺血缺氧状态，出现乳酸增多，形成一种缺氧状态的酸胀不适，绝大部分需要进行停止运动，抬高患肢，局部热敷，按揉。如果酸胀不适较剧，可口服非甾体类消炎止痛药和扩张血管药，绝大部分抬高患肢等处理后两到三日完全消失，极少数在一周左右完全消失。平时应适当加强功能锻炼，保持良好的身心健康，可以完全避免。所以应该重在预防，积极的处理，才可以得到最好的效果。

跑完步小腿肌肉酸痛，我们可以采取局部的热敷、理疗，也可以做局部的按摩，促进血液循环，促进乳酸的代谢。跑步以后小腿肌肉酸痛，是由于运动的时候肌肉内存储了大量的乳酸没有代谢掉，造成了乳酸的堆积所引起的。我们经过休息、经过理疗、经过按摩，促进局部的血液循环，使堆积的乳酸代谢掉，那么我们疼痛的症状就能够逐渐地缓解了。做运动的时候要循序渐进，刚开始的时候不要做特别剧烈的运动，容易造成运动的损伤。