吃什么水果补充维生素c

在许多新鲜的水果中都含有维生素C，要补充维生素C，建议吃新鲜的水果。比如说鲜枣，鲜枣是水果中含有维生素C比较多的水果，但是鲜枣如果变成干枣的话，它的维生素C的量就会丢失，所以建议吃鲜枣，而不是吃干枣。还有一些其他的水果，比如说橙子、橘子、苹果、草莓等，一些水果中都含有维生素C，也要根据自身的情况来补充维生素C。如果自己是过敏体质，可能食用某些水果以后，导致过敏，这时候后就不建议服用，要根据自身情况来决定。

很多水果中都富含维生素C，含维生素C含量较高的有柠檬、猕猴桃、柚子、樱桃等，都属于富含维生素C的水果，所以能够干扰皮肤的黑色素的形成，防止黑色素沉淀，对于美白和润肤都有一定的作用效果。对于瓜类的水果，如西瓜、木瓜、香瓜、黄瓜等等，也都属于富含维生素C的水果，此类水果还有消炎、去火、降暑的一定功效。例如苹果、橙子、橘子、柚子，这类水果不但富含维生素C，还富含B族维生素，在补充维生素C的同时，还有能够增强人体的免疫等多重作用功效。

维生素C多的水果主要是有：山楂、草莓，还有柑橘类的水果。另外番石榴、樱桃、鲜枣、柿子，这些水果当中的vc含量也是比较高的。还有大多数的绿叶蔬菜当中的维生素c含量也比较多。比如青椒还有青花篮、西红柿当中的维生素c含量也高，多吃以上食物身体是绝对不会缺乏维生素C的。如果平常饮食不合理，身体明显的缺乏这种微量元素或者是治病所需，可以根据医嘱适当的服用一些维生素C。对身体也是有益的。但是药物不能长期服用。

含维生素C比较高的水果主要是枣类，比如鲜枣、酸枣等，另外是柑橘类和浆果类的水果，比如草莓、桔子、橙子、柠檬、猕猴桃，这些都属于含维生素C比较高的水果。但是我们要学会正确的食用这些水果，比如将这些水果榨汁，榨成果汁之后可能就会损失一部分的营养成分，包括维生素C或者膳食纤维。另外，我们将新鲜的水果用糖渍之后，维生素C也会大打折扣，做成干果，也就是将新鲜的水果脱水，维生素C也会受到损失，失去新鲜水果的感官以及自然的香味，我们要注意合理的去食用这些水果。