月经期间吃什么减肥
一,可以吃木瓜,木瓜还有大量的维生素c,营养成分,它不但可以补充人体所需要的营养,还能很好的减肥。二,红枣,红枣有蛋白质,维生素a和维生素c,对减肥都有一定的辅助作用,可以用于经期身体虚弱的女性。三,红豆,红豆可以补充气血,月经期大量失血的时候可以导致人体的营养物质的缺失,吃红豆不但可以补血,还能够利水消肿,是经期很好的一种减肥食物。四,山药,能调节激素和内分泌的功效。五,芹菜,芹菜含有丰富的膳食纤维,能够清洁胃肠,帮助排便,可以起到期间减肥的作用。
在月经的期间多吃一些蛋白质含量较高,脂肪含量较低的食物,有一定的减肥效果。比如:鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、鸡蛋清、这一类食品中蛋白质含量较为丰富,脂肪含量又较低,热量不会很高。人体不仅能补充蛋白质而且蛋白质会给人一种饱腹感,会使人不会吃过多的东西。月经期间还可以多吃一些绿叶青菜,相比水果而言没有水果的高热量。而且可以补充多种维生素,丰富的膳食纤维可以加快肠道的蠕动,不至于吃过多的高蛋白食品而导致便秘。
例假期间可以吃一些新鲜蔬菜和水果,减少碳水化合物的摄入,比如像面食,还有一些馒头,这些食物要减少摄入量。另外还要吃一些氨基酸、蛋白质、矿物质、维生素、微量元素高的这些食物,减少脂肪类食物的摄入。要减少肥肉的摄入,少食煎炸食品和油炸食品。这样子的话,有利于例假期间的减肥。在例假期间要有足够的休息,保证充足的睡眠,不要熬夜,保持心情舒畅,心情愉悦,另外还要适当的运动,提高自己的免疫力。
在来月经期间,如果想要减肥,可以适量的吃木瓜。木瓜当中含有大量的维生素C、苹果酸和营养成分,木瓜所含的维生素C是苹果的50倍。所以女性在月经期间吃木瓜,不仅补充了人体所需要的营养,还能够很好的减肥。红枣含有蛋白质、维生素A和维生素C,对女性美容减肥也有一定的辅助作用,对于经期女性身体虚弱,也有很好的滋补作用。红豆可以补充气血,在经期的时候,大量失血会导致人体的营养供应不足,这时候可以适量的多吃红豆,红豆不仅可以补血,还能够利水消肿,也是经期里很棒的一种减肥食物。山药具有调节人体激素和内分泌的功能,在经期适量的吃山药,对于减肥也有很好的调理作用。
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