经期吃什么可以减肥

月经期减肥既要保证足够的营养，又要体重不增加，保证足够的蛋白摄入以及维生素类的摄入。在月经期最好就不要吃甜食了，比如蛋糕，还有酸奶、饮料以及苹果等等，这样有利于体重不增加。在月经期的时候可以多吃一些高纤维素类的食物，比如蔬菜、水果，还有全麦面、糙米、燕麦等食物，摄入足够的高纤维物质可以促进胃肠蠕动。在两餐之间可以吃B族维生素类食物，摄取足够的蛋白质，补充在月经期所流失的营养素和矿物质。另外，要避免血糖突然增高或者一下又降低，就会避免引起头晕，也避免因为突然低血糖而进大量的食物，这样会使体重增加。

女性在经期的时候不能通过吃减肥药，或者是激素类的药物来减肥，只能通过多吃一些富含纤维素的食物，以及维生素的食物，这样的话可以调理肠道菌群，促进肠道的蠕动，进而达到大便通畅的效果。这样的话可以促进脂肪的代谢，起到减肥的作用。一般常见的食物有香蕉，火龙果，红薯，玉米，麦片，芹菜，藕片等，这样的话可以促进体内脂肪的代谢。同时在这个时候的话，女性要适当的做有氧运动，可以慢走，打太极，做瑜伽，这样的话也有助于身体新陈代谢加快，促进脂肪的分解，达到减肥的作用。在这个时候女性还要避免生冷，寒凉，刺激，辛辣的食物，因为这些食物可能会引起女性出现腹痛，或者是经期出现感染，这样的话也不利于减肥。

女性在经期主要是通过多吃一些富含纤维素的食物，比如香蕉，火龙果，红薯，玉米，藕片，麦片，这些食物的话可以促进肠胃的蠕动，保持大便的通畅，这样有助于肠道内的宿便排除干净，促进新陈代谢的加快，进而达到减肥的效果。同时还需要多饮水，饮水也可以促进肠道水分充足，避免出现便秘的现象，也有助于体内新陈代谢。同时女性在这个时候要适当的做有氧运动，一般建议慢走，或者是做太极，做瑜伽，或者是做八段锦，这些有氧运动都可以塑造身形，同时也可以促进脂肪的燃烧，达到减肥的效果。但是对于高糖分，高热量的食物一定要尽量的避免，同时还需要做到良好的饮食习惯，就是避免暴饮暴食，应该少吃多餐，养成良好的作息习惯，这样的话也有助于身体处于一个良好的状态，也可以达到减肥的作用。

月经期间身体是比较虚弱的，这种情况下，还是要注意各方面营养的补充，主要是避免引起身体过度的疲劳，导致出现月经失调等情况的发生。这种情况下，建议饮食上多吃一些补气血的食物，比方说吃一些大枣或者是喝一点红糖水，也可以适当的稍微吃一些肉类，但尽量少吃。补充一些清淡的蔬菜和水果，尽量不要吃的太少，一般达到六七分饱就可以，可以适当的饭后进行轻度的活动，燃烧脂肪，但不要运动量太大。