早上吃什么瘦身最快

肥胖是由于各种原因引起的热量摄入过多。超过人体的消耗而引起的，多余的热量将会在体内变为脂肪储存在皮下和脏器的周围，所以要减肥，首先就要控制热量的摄入，少吃高热量的食物。多吃些蔬菜和含糖低的水果，再就是控制食物的增量。其次，还要多运动、增加热量的消耗，不管是有氧运动、无氧运动都可以增加热量的消耗。只要每天消耗的热量比摄入的热量多，就可以达到减肥的效果。减肥不光早上吃什么的问题，要一日三餐都要少吃高热量的食物，那么才可以达到减肥的效果，单纯早晨吃的少其他两餐吃的多，也是不行的。

早餐应该确保各种营养相对平衡，即使摄入足够多的食物来支持整个上午的消费，也不会导致肥胖。可以选择一些全麦食品和谷物，并配合含有蛋白质、少量脂肪和丰富纤维的食品，如粗面包、八宝粥、黑米面包、馒头、牛奶、豆腐等。在减肥过程中，需要控制高热量和高脂肪食物的摄入，早上可以选择喝一杯热牛奶补充蛋白质，也可以把燕麦粥或小米粥和一个煎蛋或两片面包一起吃，然后和香蕉或橘子混合。最好不要选择富含高脂肪、高糖的食物，比如奶油蛋糕等，而且可以早上先喝一杯温开水清理下肠胃。