夜里很饿吃什么不会胖

夜间饥饿的现象比较明显的时候，可以考虑适当的吃以下的食物，一般也不会引起发胖。一，可以考虑吃一个煮的鸡蛋。鸡蛋是一种高蛋白的食物，几乎不含有碳水化合物、饱腹感和耐饥感的程度比较好，而且食物的特殊的动力作用比较明显，一般不会引起长胖。二，可以少量的吃黄瓜、西红柿，黄瓜或者西红柿都是属于低热量的食物，而且还有水分和膳食纤维，具有一定的保护作用，比较适合夜里加餐。三，可以考虑喝一罐纯的牛奶，或者一袋酸奶，虽然有一定的热量，但是因为钙质含量丰富，食物特殊的动力作用有一些，一般也不会引起发胖。

晚上如果吃水果引起发胖的几率比较高：1、水果当中含有丰富的糖分，而从营养学的角度来讲一克碳水化合物就是糖分能够产生4千卡的热量，如果晚上吃水果容易导致过多的糖进入体内，进而会引起能量超标以脂肪的形式储存在体内，造成肥胖的高发。2、从中医食疗的角度上讲水果多偏寒凉，而晚上也偏阴寒之象，如果晚上吃水果容易让吃进来的其它食物淤积在体内，进而导致肥胖的高发。

晚上吃什么饱腹又不胖？减肥的时候主要是控制好自己的食欲，选择一些饱腹感强、热量低的食物可以使晚上饱腹感明显增加，又不至于产生肥胖。这些饱腹感强又不增加肥胖的食品，一般来说常见的有鳄梨、豆类、辣椒、黑巧克力、坚果等等这些都可以。主食比如吃荞麦、燕麦这一类的食品，可能含热量相对来说比较低，又可以增加饱腹感，蔬菜是芹菜、黄瓜、西红柿这一类的含热量都比较低，肉类，鱼肉、鸡肉相对来说都是含热量比较低的一些食品。

减肥期间想要吃不胖，首先需要选择低热量的食物，比如蔬菜、水果、粗粮等。其次要搭配运动才能控制自己的体重，避免长胖。如果每天都吃东西，但是不运动的情况下很容易让脂肪堆积，不管是吃什么食物，都有可能造成脂肪的出现。建议晚上可以把主食换成粗粮，比如燕麦、玉米等，尽量在7点前吃完晚饭，饭后再散步，帮助更好地消化。注意减肥期间不能节食，饮食上也需要营养均衡摄入，不过食物上选择低脂、低热量的即可。