只喝牛奶可以减肥吗

只喝牛奶起不到减肥的作用，牛奶虽然说营养丰富但是仅仅喝牛奶的话根本达不到人体的营养所需，只喝牛奶只能是让人体导致营养失衡，另外只喝牛奶肠道当中没有足够的食物残渣，这个时候会引起便秘的，所以一定要注意。牛奶虽然好可是也不能多喝，对于正常人来说一天300~500毫升就足够了，想减肥应该是多吃含纤维素多的食物，比如说各种蔬菜，另外可以适当的吃一些水果，睡前减少饮食量，不吃油炸类的食品、不吃烧烤、不吃肥肉，只有这样才能够达到减肥的目的，当然了除了注意饮食之外，还应该适当的运动，这样才可以。

牛奶减肥法是一种以牛奶为主的减肥方法。牛奶不仅是美白、养颜佳品，更是瘦身美体的良方，长期食用全脂奶制品不仅不会使人发胖，反而有助于保持体形。牛奶含有丰富动物蛋白质、钙、铁及多种氨基酸、乳酸、维生素以及b12、b2较多。400cc的全脂牛奶含253大卡，成人每日2杯牛奶，可满足1日钙质600mg需求。但减肥是需要控制全天的总热量的，而且需要营养搭配，营养素补充齐备，碳水化合物、脂肪、蛋白质需要按比例摄入。低热量饮食，每天摄入的总热量为1200千卡，还需要营养素搭配，所以减肥期间最好是选择低热量食物。除此之外，还需要运动。

单纯喝牛奶减肥的效果并不好。牛奶虽然营养价值很高，有比较丰富的蛋白质，也有一定的补钙作用，同时能提高睡眠质量，但是减肥的作用不大，牛奶本身并不能帮助脂肪燃烧。建议科学减肥，饮食方面不吃高糖、高热量、高脂肪的食物，再适当做运动来达到减肥的目的，比如仰卧起坐、跳绳、跑步等运动。另外，身体异常肥胖，可能是服用激素药物或者患有其他病症导致，比如糖尿病、多囊卵巢等疾病，这种情况建议还是去医院做相关检查，找到具体的病因后，再对症治疗。

喝纯牛奶能达到一定的减肥效果，牛奶的主要成分是蛋白质，热卡很低，并且跟其他类型的牛奶相比，纯牛奶要好一些。因为全脂牛奶中脂肪含量很高，对减肥不利，减肥主要是为了减脂，必须注意脂肪摄入，而高钙、低脂牛奶中所含的脂肪量相对较低，但是跟纯牛奶相比，微量元素含量也较少，不利于健身、增肌，纯牛奶是最好的选择，对减肥的人来说非常合适。喝牛奶最好的时间，首先，早晨起来喝一杯牛奶，可以为全天提供营养成分。其次，睡前喝一杯牛奶有助于睡眠，睡眠好对体重的控制也非常有帮助。然后，在运动前后也可以喝牛奶，既补充蛋白质，又会增加运动对脂肪的消耗，从而达到控制体重的目的。