如何改变易胖体质

第一，得需要把失眠时间调整起来，改变原来熬夜，作息不规律的坏习惯。这些坏习惯都是造成易胖体质的直接原因，必须杜绝掉。熬夜是长胖和衰老的元凶。第二，调整饮食，平时的不要抽烟，喝酒。要做到早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少。按照这个标准去安排自己的三餐才能合理饮食，饮食过程中的最好食用自己家烧的菜，少去饭馆或者是快餐店吃。第三，要多吃水果，水果是变成易瘦体质的关键所在，最好能多食用一些酸性的水果，如桔子、橙子，柠檬，葡萄，樱桃，柚子，草莓等可以帮助食物的消化，增加血管的弹性让脂肪分解得更快。另外水果也可以延缓衰老，少食含糖量高的水果，如甘蔗，西瓜等。第四，要多吃粗粮，粗粮里的膳食纤维可以增加肠胃的蠕动，同时粗粮也能补充各种b族维生素，强化人们的神经发育，平缓紧张的情绪，也非常有助于易瘦的形成。另外，多运动，运动可以燃烧脂肪，让人获得强健的体魄，身体素质的也能得到提高。

易胖，在病理情况下，主要与脾胃功能不佳相关。改变易胖体质，重要的是要养护好脾胃，在饮食上，要避免暴饮暴食和有明显的饮食偏好，尤其要少吃辛辣刺激脾胃和生冷阻碍脾胃功能正常发挥的饮食物。中医讲，甜味食物可以养脾胃，平时可以选择性的多吃大枣、枸杞、桑葚、龙眼肉、蜂蜜、沙棘、饴糖、阿胶、糯米、薏米等味甜的食物。此外，养脾胃还可以多吃小米、黄豆、玉米、南瓜、土豆、胡萝卜、黄鳝、枇杷、橘子、橙子、芒果、菠萝、木瓜等黄色的饮食物。

改变易胖体质最重要的就是要健脾养胃。在中医临床上认为，肥胖主要是因为偏食肥甘厚味、心情不畅、缺乏运动、过度劳累等原因阻碍了脾的运化功能，使水湿内停而导致的结果。中医治疗肥胖，要根据证型的不同，选择不同的药物。如治疗胃热火郁型肥胖，加减应用白虎汤和小承气汤；治疗痰湿内盛型肥胖，加减应用导痰汤和四苓散；治疗气郁血瘀型肥胖，加减应用血府逐瘀汤；治疗脾虚不运型肥胖，加减应用参苓白术散和防己黄芪汤；治疗脾肾阳虚型肥胖，加减应用真武汤和苓桂术甘汤。

易胖体质通常是由于先天性因素引起的，部分是由于后天性因素引起的，但是可以通过后天作为而改善：首先需要改变生活规律，肥胖主要是由于生活作息不规律导致体内脂肪堆积过多，从而出现易胖现象，需要定时作息，不要熬夜。其次需要注意饮食习惯，通常食用油腻食品和辛辣食品过多会引起易胖出现，饮食上要多吃含维生素和纤维素多的蔬菜、水果，纤维素和维生素可以抑制体内脂肪的增生。然后还要注意晚上不要吃夜宵，晚上吃夜宵消化速度慢，在睡觉休息后体内的脂肪和毒素无法消耗，堆积在体内容易引起肥胖。总之改变易胖体质需要从多个方面来进行，才能更好的达到改变易胖体质的目的。