大姨妈期间吃啥减肥

经期是女性特有的生理现象，这时体内新陈代谢缓慢，体重会保持稳定或增加，也容易心情烦躁、郁闷或不专心。月经期，体内水分很容易囤积，即使减肥也不见体重会减轻，所以月经期要好好休息，月经期过后再进行减肥。而所谓的生理期减肥是运用生理周期将瘦身分成四期。分别是：月经来的1至7天，称为瘦身福利期，月经的第7至14天称为瘦身超速期，月经的第14至21天成为瘦身平快期；以及月经后的第21至28天，称为瘦身缓慢期。在这四个阶段依据身体的机能状况并配合饮食以达到减重的目的。特别是在瘦身福利期这段时间，可以减缓节食计划，多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等。并搭配缓和的运动，到了生理期结束后的超速期和平快期，则是最恰当的减肥时机。至于生理期来之前的缓慢期，可以增加运动量，为下一个生理期的减肥计划做准备。所以，有效利用经期前后的最佳时期，才是减肥朋友应该学习和重视的。

女性在经期的时候不能通过吃减肥药，或者是激素类的药物来减肥，只能通过多吃一些富含纤维素的食物，以及维生素的食物，这样的话可以调理肠道菌群，促进肠道的蠕动，进而达到大便通畅的效果。这样的话可以促进脂肪的代谢，起到减肥的作用。一般常见的食物有香蕉，火龙果，红薯，玉米，麦片，芹菜，藕片等，这样的话可以促进体内脂肪的代谢。同时在这个时候的话，女性要适当的做有氧运动，可以慢走，打太极，做瑜伽，这样的话也有助于身体新陈代谢加快，促进脂肪的分解，达到减肥的作用。在这个时候女性还要避免生冷，寒凉，刺激，辛辣的食物，因为这些食物可能会引起女性出现腹痛，或者是经期出现感染，这样的话也不利于减肥。

月经期间减肥可以吃：香蕉、奇异果、番茄、西柚。1、香蕉。女性在月经期间很容易出现钾元素流失，香蕉不仅脂肪含量很低，同时富含丰富的钾元素，可以增强饱腹感，减少脂肪在下身堆积的情况。2、奇异果。奇异果本身含有大量的维生素c，富含丰富的纤维素，能快速分解脂肪，从而起到减肥作用。3、番茄。新鲜番茄具有很好的利尿、消水肿的功效。如果选择生吃，效果更佳。4、西柚。西柚富含卡路里比较低，并且有充足水分，以及多种维生素，可以有效减少下身脂肪以及水分堆积。

月经期间身体是比较虚弱的，这种情况下，还是要注意各方面营养的补充，主要是避免引起身体过度的疲劳，导致出现月经失调等情况的发生。这种情况下，建议饮食上多吃一些补气血的食物，比方说吃一些大枣或者是喝一点红糖水，也可以适当的稍微吃一些肉类，但尽量少吃。补充一些清淡的蔬菜和水果，尽量不要吃的太少，一般达到六七分饱就可以，可以适当的饭后进行轻度的活动，燃烧脂肪，但不要运动量太大。