经期可以做哪些运动

经期只能做活动量小、轻柔的运动，如散步、瑜伽等。经期不能够做剧烈运动，易导致内膜脱落加重，引起月经期间有血块、月经量增多、月经淋漓不尽且伴有贫血现象。月经期间身体状态差，所以需注意多休息、保暖，多吃易消化营养、价值高的食物，如优质蛋白搭配新鲜的蔬菜和水果，则可改善人体的血液循环。

月经来潮期间要注意避免竞技性比较高的运动，比如长跑、马拉松、百米跑、打篮球、踢足球、高温瑜伽、普拉提等，比较舒缓的运动如阴瑜伽、散步、慢跑、骑单车等都适合月经来潮期间进行。月经来潮期间因子宫收缩及经血排出，如果剧烈运动会引起子宫收缩，加剧痛经症状，还会影响到月经血顺利的排出。比较舒缓的运动在月经来潮期间可以进行，这些手段的活动可以促进月经血顺利排出，有利于缓解痛经症状，还可以改善内分泌紊乱。

在月经期间，不宜做剧烈运动，以免造成出血量大或者造成对身体的不适，在月经期可以做慢的运动，一般常见的就是慢走、瑜伽或者慢跑都是可以的，不影响月经的量，但需要注意经期卫生。在月经期间，保持充足的睡眠，营养全面丰富，能增加身体的抵抗力。注意保持外阴干燥卫生，有质量保证的卫生巾、卫生纸，以免刺激外阴，导致外阴炎，引起瘙痒。在经期禁止性生活，以免引起子宫内膜异位症的风险和宫腔感染的几率，平时生活空间通风消毒，保持心情舒畅。

女性在月经期的时候可以做一些轻微的有氧运动，比如练习瑜伽、散步或者慢走，或者打打太极拳等。轻微的运动可以促进血液循环，缓解痛经症状。月经期的时候不能做剧烈运动，也不要游泳，避免出现感染情况。如果运动之后出现乏力或者月经量增多的情况，需要停止运动。女性月经期间身体比较虚弱，抵抗力也比较差，所以需要多休息、多吃高蛋白的食物，补充营养。另外，还需要做好保暖措施，晚上睡觉之前可以用温水泡脚，可以促进睡眠，对于缓解痛经也有一定的作用。