减肥要吃什么早餐

在减肥期间，早餐要注意营养均衡，在主食的选择上，可以适量的吃全麦食品，同时搭配富含纤维以及少量脂肪，及含有蛋白质的食物。早晨可以吃鸡蛋和全麦面包，也可以选择燕麦粥和坚果，或者吃一个鸡蛋搭配一个苹果，然后再喝一杯新鲜的果汁，既不会饿肚子，还能够补充身体的营养，也可以吃谷类食品。谷类能提供稳定的热量，摄入高纤维食品，蛋白质丰富的食物也是不错的，能给人饱腹感。对于人的健康也是有好处的，能够维持血糖正常。吃晚饭可以喝一杯决明子茶，对于润肠、通便有很好的作用。每次使用10克左右决明子泡水，能够起到辅助减肥的作用。

减肥期间早餐的搭配可以如下：可以可以吃1个水煮蛋，另外吃300g左右的蔬菜蔬菜，可以是西红柿也可以是菠菜，也可以是黄瓜，根据自己的口味选择就行。但是蔬菜的选择建议不要用油炒，最好选择凉拌，另外还可以选择一片面包，再来1杯牛奶，以上食物不仅可以吃到饱腹感，而且营养比较充分。就是多吃一些也不至于引起发胖。减肥期间仅仅注意早餐是远远不够的。其他两餐也要注意，一定要少吃一些热量高的食物，尤其是晚上应该戒掉各种零食，比如说薯条还有汉堡、火腿、甜点、蛋糕，这些食物都不要吃。

许多年轻的漂亮的妹妹想减肥往往早上不吃早餐，其实这样是错误的，对身体会起到严重的危害。第一，燕麦，燕麦比较好，热量低，饱腹感强，价格也便宜，稍微有点不好的地方就是口感不是很完美，可以用牛奶或者是豆浆冲泡，味道会好很多，搭配一点全麦面包，饱腹感会更强，也不容易引起能量过剩，导致肥胖。第二，代餐营养粉，代餐营养粉热量低，营养充分，口感也好，吃代餐营养粉或者是代餐都是可以的。第三，八宝粥，不是指外面含有糖量高的速装八宝粥，而是指自己在家煮的无糖八宝粥，八宝粥膳食纤维，蛋白质，维生素含量比较充分，豆类，谷类的营养也很充分，不光瘦身，还能养颜，只是做起来比较麻烦，不适合上班族，如果上班族想吃，可以提前晚上做好，早上热着吃。第四，水果，酸奶，酸奶和水果拌在一起，可以起到润肠通便的效果，营养成分也比较充分，也比较均衡，口感也好，虽然饱腹感不会太强，可以加一点全麦面包或者是粗粮类的主食。

减肥早餐主要就是适当的喝一些牛奶，搭配一些鸡蛋，适当搭配一些肉类的食物，尽量多吃一些蔬菜和水果，可以应用西瓜、苹果或者香蕉，也可以配合应用一些白菜、菠菜、油菜等等。要控制好饮食的总量，同时也要控制好饮食的总热量，这样才有利于达到减肥的效果，也要合理控制好中餐和晚餐的情况。同时，也要加强运动锻炼的强度和运动锻炼的时间，主要是选择一些有氧运动，配合饮食共同调理，才有利于减肥。