如何减肥不伤身

减肥不是短期的快速节食以及高强度的运动就能够成功的，之所以会发胖，那是因为生活习惯出了问题，或者是吃的太多，或者是运动的太少。平时应当多运动，少吃高热量食物才能达到减肥的效果。如果想快速达到减肥的目的，可以选择吸脂的医疗手段，但这种操作有创，患者较为痛苦，存在一定的并发症风险。减肥的方法很多，可以归为两大类:一类就是限制高热量食物的摄入，另一种就是加强运动，促进脂肪的消耗。通过增加低热量及极低热量饮食，减少卡路里的摄入；同时参加一定量的有氧运动，达到减轻体重的目的。

很多减肥患者在进行减肥的过程中，发现即使控制也仍然瘦不下去。遇到这种情况，应该是遇到了减肥的平台期，患者一定不要灰心，坚持进行健康的减肥方式，再维持一段时间，就会继续在瘦下来。健康的减肥方式要控制全天的总热量，并配合有氧运动、无氧运动。饮食和运动的配合，除了是健康的减肥方式之外，并且未来会很少有反弹的可能。所以，减肥在进入平台期之后，也需要坚持，不要半途而废。

减肥全靠合理的控制饮食和增加运动。减肥如果体重不下降，首先要看饮食是否合理，因为减肥，需要控制热量与脂肪，要始终注意食物的热量，暂时应该减少肥肉，增加淡水鱼和家禽。饮食清淡，少吃盐，少吃加工食品，因为加工食品含有丰富的糖、盐和面粉，会增加热量，要多吃蔬菜和含维生素多的水果，另外要注意饮食一定要严格控制，吃饭速度要慢，吃的越慢，摄入的热量就越少。另外要增加运动，运动可以消耗体内多余的脂肪和热量，但要记住每天至少运动半个小时以上才是有效果的。

减肥期间体重一直瘦不下去，可能是减肥的方法不当、期望值过高、减肥停滞期引起的。减肥的方法比较多，如果选择减肥的方法不当，可能导致减肥减不下去的情况。需要调整减肥的方法，选择既健康又有效的减肥，比如控制饮食、坚持运动，一定要注意运动量，刚开始的时候避免过度运动，否则容易拉伤肌肉。另外，减肥的时候不要把期望值放得太高，比如一个月想要瘦一二十斤，总是达不到这样的目标，会导致减肥的人垂头丧气。除此以外，通过正确的方法怎么都减不下去，可能是减肥到了停滞期，可以适当增加运动量，帮助度过这个阶段。