跑完步小腿肌肉酸痛怎么办？

跑完步小腿肌肉酸痛引起的原因有很多，主要是局部肌肉的缺血缺氧状态，出现乳酸增多，形成一种缺氧状态的酸胀不适，绝大部分需要进行停止运动，抬高患肢，局部热敷，按揉。如果酸胀不适较剧，可口服非甾体类消炎止痛药和扩张血管药，绝大部分抬高患肢等处理后两到三日完全消失，极少数在一周左右完全消失。平时应适当加强功能锻炼，保持良好的身心健康，可以完全避免。所以应该重在预防，积极的处理，才可以得到最好的效果。

跑步后造成的小腿酸痛一般是由于运动比较剧烈，而小腿的肌肉韧带造成的疲劳而形成的，所以这种疼痛要注意赶紧的休息，局部通过按摩，热敷都可以改善。也多见于平时没有运动习惯的人群，所以如果是每天养成定期的运动习惯都可以承受一些高强度的运动，也就不会造成疼痛。暂时可以热敷按摩，局部也可以使用一些风湿油外擦都可以缓解酸痛。不适的感觉，大部分休息几天就好了。

跑步以后出现腿酸痛的症状，常见的原因包括长时间锻炼导致腿部肌肉的慢性劳损，以及剧烈运动出现局部肌肉无氧代谢产物堆积，刺激性的产生酸痛的症状，可以通过以下办法进行缓解：首先，要注意跑步的运动量和运动时间不要的过度。其次，在跑步之前要做好热身，在跑步以后不要立刻进行休息、喝水，可以再慢走或者快走3-5分钟，让肌肉得到逐步的放松。最后，可以对局部能进行按摩或者热敷、理疗等，促进局部代谢产物的排泄，有利于缓解症状。经过以上的处置，酸痛症状可以逐渐的缓解，如果出现持续性的酸痛并且伴有撕裂的疼痛以及局部的功能障碍，要及时就诊，除外急性损伤的可能性。

跑步之后出现了腿的酸痛，一般是由于在运动之后，肌肉内产生的大量的乳酸，乳酸堆积就会产生小腿酸痛的症状。这时可以进行以下的处理，缓解腿的酸痛：1、立即停止运动，减少肌肉内乳酸的形成，同时要进行局部的保暖，避免进一步的着凉，这样有可能出现腿的抽筋。2、进行大量的饮水，这样可以促进体内乳酸的代谢，从而使腿酸痛的症状能够缓解。3、进行碱性饮料的饮服，这样也可以中和体内的乳酸，而使腿酸痛的症状能够减轻。4、尽量根据自己的体能以及自己的身体状况，制定跑步的计划，尽量避免过量的运动。