什么样的饮食可以减肥
通过饮食调整可以减肥,这几乎是减肥界的共识。什么样的饮食结构可以适合减肥,个人以为最好的适合减肥的食品,应该具有下列特点:低脂防、低糖、高蛋白、高纤维素。这些食物产生会对减肥有很大的影响,比如苹果,具有高纤维素,但是蛋白比较低、脂肪也比较低、含糖量偏高,所以真正的减肥应该是合理搭配的饮食。个人建议通过山药、土豆、地瓜来适量取代主食,这样山药等蔬菜中含有的纤维素可以帮助减肥,又不会像米饭和面食那样产生大量的糖。
无论是什么减肥食物都要保证摄入低热量的食物,以免身体消耗不了,转化为体内脂肪。最符合这个标准的食物就是膳食纤维丰富的食物:新鲜蔬菜水果,如芹菜、苹果等。粗粮,如燕麦、豆类、菌类等。早餐需要吃好,晚餐可以少吃。在主食中加入燕麦片、莲子、赤小豆、白芸豆、大麦、小米等多种杂粮,再加上核桃、花生、芝麻、红枣、山楂等水果干和坚果,一起做成八宝粥,在减肥的同时产生幸福感。多吃清爽的焯拌绿叶蔬菜,配合一些豆制品,会让减肥者少吃油腻并有饱腹感。不摄入甜品,但是能喝酸奶和五谷豆浆等。
减肥其实是一种循环渐进过程,不应该盲目追求速度,防止出现各种并发症。减肥患者,每周或每月,都可制定体重下降标准。出现体重快速下降,说明患者饮食,运动方案并不合适。因为减肥速度太快,有可能会对身体产生影响。最常见的就是引起女性月经不调,因此患者一定要在医生指导下,科学减肥,否则可能会出现严重损伤身体情况,反而得不偿失,体重快速反弹。
下面我给大家介绍几种适合减肥时期使用的食谱。首先,每人每天一个鸡蛋,蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度,避免胆固醇沉着。蛋类提供的必要氨基酸,其构成比例非常适合人体需要。二,每人每天一瓶奶,每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶奶,养成喝牛奶的习惯。牛奶富含钙,有文献报告动脉粥样硬化、高血压、结肠癌及老年痴呆等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人,可以改喝酸奶。三,天天吃豆与豆制品,豆类和豆制品既能有助于解决营养不良,补充人体所需蛋白质,又可以预防营养过剩,不像吃肉那样会增加胆固醇。其中大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物,非常适合减肥的时候人体所需的各种营养素。同时减肥期间还应配合各种有氧运动,来协助减肥的效果,加强减肥的理想。
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