减肥不吃主食可以吗
很多女性选择在减肥时不吃主食,但是其实这种行为是错误的,如果长时间不吃主食很有可能会对身体造成危害,很可能还会导致肠胃疾病,在空腹时应当尽量避免服用蛋白质含量过高的食物,否则很有可能会造成蛋白质大量堆积,从而导致肠炎胃炎以及结肠癌的发生。减肥时应当注意摄入食物的卡路里,以及控制日常饮食的含糖量。日常生活中也要注意避免吃含有果糖过多的水果,在减肥时不吃主食还很容易造成减肥的反弹。一旦恢复进食主食,体重就会立刻恢复甚至超过原状。合理的运动健身是帮助减肥最好的方式,一定要避免久坐,也要注意避免食用过于油腻的食物。
减肥期间不吃主食的危害,主要是指减肥期间不吃碳水化合物。机体在正常情况下是以葡萄糖直接供能的物质,当葡萄糖减少时机体就需要动用脂肪产生酮体来功能。酮体包括丙酮、β-羟丁酸、乙酰乙酸,这些物质的进一步代谢是在肝脏进行,如果酮体生成过多,超过了肝脏代偿能力,机体就出现饥饿性酮症。患者不吃主食酮体生成过多,加重肝脏的负荷,所以减肥期间不吃主食对肝脏的损害最大,同时还容易造成脂肪肝的生成。减肥期间主食吃得少容易引起大脑退化,容易引起衰老,对胃肠道功能也是十分不利的。建议患者减肥期间应该科学的减肥,对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量的评估,碳水化合物应该占到每天进食大卡的45%左右。
不吃主食减肥这种方法不建议采用,也是不科学的减肥方式。如果经常不吃主食,对人的身体是有危害,由于胃内的食物缺少会容易出现饥饿,空腹时胃内的胃酸会直接对胃黏膜造成刺激、侵蚀,容易导致胃肠疾病,比如慢性胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡等,随后患者会表现为腹胀、恶心、呕吐、反酸等症状。因此不建议减肥不吃主食的这种方法,可以适当控制主食的摄入量,多吃新鲜的蔬菜水果、不要吃高糖分、高脂肪类的食物,避免饭后久坐,经常运动才是减肥最健康的方式。
现代人面临着很多问题,就是不吃,对于肥胖是一个很常见的事,减肥过程中,有一些不正确的方法。比如说,饮食的误区,不吃主食,这种长期不吃主食,会给机体带来负面的影响。减肥期间可以不吃主食么?其实在减肥期间,要想很好的控制体重,避免对于健康有损伤的关键,是营养要均衡,是控制饮食的量,而不是不吃某种食物。因为减肥期间,长期不吃主食,会出现营养不良,而且对于大脑的也容易退化。主要还可以引起来一些其他的问题,并发的疾病能引起,比如说胆囊结石,脂肪肝,还有糖尿病,甚至肠癌的发病也会明显的增高。因此,不吃主食是不合理的。要适当的尽量吃一些,就是我们所谓的粗粮,荞麦,燕麦,这种的话,代替细粮,他对于减肥来说,升糖指数都是慢的,这样的更利于减肥。
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