缓解衰老吃什么

多吃富含维生素的食物能使人延缓衰老，对于蔬菜，菠菜含有丰富的维生素，并且能帮摄入营养的同时还起到排便的作用。西兰花可以作为一种保护心血管的食物，也是非常重要的。芹菜也可以起到降低血脂的作用，能够预防衰老。胡萝卜含有大量的胡萝卜素，也是对健康有益的。另外常吃紫、红薯可以使皮肤保持水润，因为紫薯中含有花青素，是很好的自由基清除剂，同时还含有胡萝卜素、维生素、钙和镁等营养物质。紫甘蓝也是这样，含有大量的维生素、花青素，对身体有益。研究表明，在不引起营养不良的情况下，对摄入的热量进行控制能够延缓衰老，也就是每餐稍微少吃一点可以延缓衰老。

吃富含花青素或者含有半胱氨酸的食物，能够起到延缓衰老的作用。如洋葱中含有丰富的半胱氨酸能够起到延缓细胞衰老，延年益寿的作用。还有蓝莓、茄子等食物含有丰富的花青素，能够起到抗氧化，降低自由基的形成，达到延缓衰老的作用。另外番薯和豆制品中含有类似于女性荷尔蒙的物质，对于保护女性的皮肤延缓衰老也有一定的作用。胡萝卜、樱桃等都含有丰富的维生素，铁等物质对于女性面部皮肤美白、去皱、淡斑有很好的作用。另外女性要保持充足的睡眠，愉快的心情，健康的饮食，适量运动，调整自己的身心状态，对于延缓衰老有很好的作用。

不建议通过饮食来延缓衰老，所谓的可以延缓衰老的食品和营养保健品大多都含有雌性激素。由于食品和保健品中的雌激素水平不能测量，因此有一定的潜在风险，增加子宫内膜癌、乳腺癌等等发生的风险。因此，对于绝经过渡期和绝经期的女性，如果需要预防由于卵巢激素水平衰退，雌激素水平下降引起的衰老现象，包括血管收缩症状、潮热、出汗、失眠以及骨质疏松、心血管疾病等等的并发症，可以采取规范的雌激素替代治疗。当然，雌激素替代治疗有一定的禁忌症，要经过全面的身体检查，排除严重的乳腺增生、乳腺癌的风险、子宫肌瘤，另外还要排除高脂血症，肝功能异常都是雌激素替代治疗的禁忌症。在经过全面的评估之后，雌激素替代疗法，可以较为安全的缓解更年期症状，延缓衰老。

断经后吃豆制品，维生素E钙片，这些能够延缓衰老后，由于激素水平的下降，很多女性会出现骨质疏松，心血管意外，所以钙片是必须得吃的，这样才能有一个健康的体魄。另外，维生素E对女性来说也是有很好的补充激素水平的作用，在吃的期间一定要观察有没有乳房以及阴道流血等方面的改变，只要没有这些症状，每年体检是可以吃一段时间的维生素E的。豆制品对女性来说十分重要，多吃豆制品有利于健康，而且不影响血压，血糖，只要胃肠功能正常的是可以吃的。饮食上健康，再自己心情上保持愉悦，然后坚持适合自己的适量的锻炼，别熬夜，这些都能够有利于今后延缓衰老。