怎么健身可以增加体重
体重增加,患者一定要明确是单纯性的肥胖,还是继发性的因素。因为有些疾病会导致体重增加,建议排除,比较常见的是多囊卵巢综合征、甲状腺功能减退症、库欣综合征等等。如果除外了,病理性因素是由于不健康的生活方式,而导致的单纯性肥胖,一定要进行合理的科学的减肥方式。饮食一定要控制全天的总热量,在控制饮食的基础之上,要配合适当的运动,要选择有氧运动和抗阻运动配合的方式。有氧运动,每天建议运动30分钟以上,可以选择健身操、跑步、游泳、球类运动等等。同时,再配合一些抗阻运动,就可以尽快的减肥,并且可以塑形。
健身体重是否会增加取决于健身的强度和是否长期坚持,另外更重要的是热量的摄入是否超标。肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量,减肥避免体重增加,需要减少热量的摄入,增加能量消耗,要形成能量债,只有积累7000-10000cal时才能减少1kg的脂肪。如果热量消耗和摄入平衡,体重会稳定,但是如果通过健身消耗一定的热量,没有达到中等强度或一定的强度,就不能有效的消耗热量。同时,有些人饮食没有注意,高油、高盐、高糖,垃圾食品吃得不少,比如还有各种红肉或加工肉,高糖的饮料、点心、糖果、巧克力或高脂的肉类,以及各种坚果或者超市小包装的食品,油炸、油煎食品吃的多,即使健身也不会减重,甚至有可能体重会进一步增加。要想控制好体重、避免发胖,最根本的方法是健康的生活方式,合理均衡的营养、科学适度的锻炼、戒烟限酒、心理的平衡、规律的作息、充足的睡眠最重要。
锻炼后体重增加有以下几种可能性,比较好理解的一众就是锻炼之后食欲增加,然后消化和吸收的程度也更加的彻底,这个时候就会增加食物的转化率,這樣子體重就會增加了。第二種可能性就是因為鍛鍊會促進肌肉的增長,而肌肉是比脂肪密度高得多的組織,研究表明,同等体积的肌肉是同等体积脂肪的重量的3倍以上,所以这个时候增加的体重有可能是增加了肌肉的体重。但是在这样的情况下人是更健康的,所以其实不必过分担心锻炼后体重增加的问题,这个时候肯定是脂肪转化为了更健康的肌肉重量。
健身后体重增加,一般是属于正常现象的,不必过于担心。一般健身可能会增加人体的肌肉,从而就会可能会导致体重增加的现象产生,但是在健身时,也要注意平时的饮食,不要暴饮暴食,要多吃一些低脂肪食物,同时还要保证蛋白质的摄入,防止造成营养不良,也会对身体产生一定的影响。由于肥胖会对人体产生一定的危害,可能会引起心脏病以及脑血栓等疾病,所以身体过于肥胖时,应适当进行减肥,对身体有一定的好处。平时也要保持情绪的稳定,尽量不要熬夜等,还要保证充足睡眠。
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