每天吃什么可以减肥

并不是每天要固定吃某一些食物，就可以达到减肥的作用，而是要达到饮食的多样化。还能够保证营养的充分，但还要是控制好饮食的总热量，才能够达到比较好的减肥效果。平时可以适当的多吃一些清淡的蔬菜和水果，比方白菜、芹菜或者是菠菜。水果方面可以选择西瓜、苹果或者梨等。尽量不要吃油炸的食物，平时也要注意多吃粗粮，少吃一些白面馒头或者是米饭，相对热量比较高。

晚饭多吃一些鸡胸肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋清、牛奶、这样的食物是比较减肥的。因为这类食物中，蛋白质含量丰富，脂肪和碳水化合物含量较低。蛋白质既可以满足营养所需，而且这一类食物中还没有特别高的热量。在晚餐也应该多吃一些绿叶青菜，绿叶蔬菜中膳食纤维含量丰富，可以给饱腹感。而且同样的是没有过高的热量，不会导致发胖。在晚餐这样的食物可以多吃一些，有助于减肥。

减肥最快的食物目前尚未明确，但是能够有效减肥的食物是有很多的：首先，在肉类上，可以多吃含蛋白质高的食物，比如牛肉、羊肉、鱼肉、鸡肉等，少吃辛辣油腻，高热量的食物。高蛋白的食物可以有效的补充人体所需的营养，减少因为减肥时期营养不足引起的不良症状出现。其次，多吃蔬菜水果，蔬菜水果中含有丰富的纤维素和维生素，纤维素可以有效的抑制人体内脂肪的增生。如果单纯的进行饮食控制，没有加强运动锻炼，也不能达到良好的减肥效果，所以还是要必须联合调理。要控制好每餐的饮食的总热量，达到入量负平衡，同时要加强运动锻炼，至少每天要锻炼40分钟以上。

早上可以多吃一些含粗纤维丰富的食物，如玉米粥、地瓜粥、八宝粥、南瓜玉米粥等，这些食物是有很强的饱腹感，而且还可以促进肠道蠕动，从而帮助肠道排出毒素。早上不建议吃油炸类的食物，也不要吃寒凉生冷的食物，以免刺激肠胃，从而诱发肠胃不适。减肥是一个漫长的过程，所以在减肥的时候要持之以恒，不要半途而废。同时也要进行运动，运动要选择有氧运动和无氧运动相结合，每天要做1.5小时的有氧运动，然后再做一小时的无氧运动，减肥效果会更理想一些。