大姨妈来了能减肥吗
月经期间的确能起到减肥的效果,即便是不通过饮食严格的调控,和加强运动锻炼。主要的原因还是由于月经期间,人体的基础代谢水平会上升,会比平时消耗更多的热量。在日常饮食和运动不变的情况下,就可以达到降低体重的效果。但是月经期间,人的食欲和对于碳水化合物的渴望程度也会增加。所以需要控制碳水化合物和脂肪的摄入,只要合理控制就可以起到很明显的减肥效果。
建议在月经期的时候不要减肥,因为如果减肥过度对月经是会造成影响的。经常碰到有一些女性过度节食减肥,结果影响了体内的内分泌水平,导致月经量少或者是月经不来,所以在月经期间是不适合减肥的。而且健康的减肥方式应该适当运动加上合理饮食,如果是通过一些药物的方法来减肥,还是不太合适的,而且会对身体有影响,所以对于减肥的女性,在月经期间要酌情减少运动量。另外在饮食方面也建议吃一些清淡食物,同时要注意吃高蛋白、营养丰富的食物,这样可以保证身体的营养需求,以免因为营养摄入不够,或者是控制过度而影响月经。
在月经期间是不建议减肥的。月经是女性特有的生理现象,在此时体内新陈代谢缓慢,体重会保持稳定或增加,也容易心情烦躁、郁闷或不专心。经期体内水分很容易囤积,即使减肥也不见体重会减轻。经期要好好休息,等生理期过后在进行减肥。所谓的生理期减肥,就是运用生理周期将瘦身分成四期。分别是月经来的一至七天,称为瘦身福利期。月经的第七至十四天,为瘦身超速期。月经的第十四至21天成为瘦身平会期。月经后的第21至28天,成为瘦身缓慢期。在这四个阶段,依据身体的机能状况并配合饮食以达到减重的目的。特别是在瘦身福利期这段时间,可以减缓节食计划,多补充铁质及纤维质丰富的食物,如菠菜、海带、鱼与葡萄等,并搭配缓和的运动。到了生理期结束后的超速期和平会期,则是最恰当的减肥时机。至于生理期来之前的缓慢期,可以增加运动量为下个生理周期的减肥计划做准备。所以有效利用经期前后的最佳时机,才是减肥朋友应该学习和重视的。
月经期间也是和非月经期间一样的。主要是多吃一些含纤维素高的食物就可以起到减肥的效果。这些食物主要是有各种蔬菜和水果,另外粗粮也属于纤维素高的食物,适当多吃也可以减肥。另外月经期间可以适当喝一些豆浆或者是乳质体品,但是在喝了之后其他高热量的食物就应该减少摄取量,这样才能吃到减肥的作用呢,月经期间其实很多女性多会出现不同程度的不适。比如说腹痛,另外还会出现腰骶部酸痛不适等等。所以说月经期间减肥不是一个好的时间,最好是选择在非月经期间,这样不影响运动也不影响节食。
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