大腿肌肉怎么减下去

如果大腿粗，想减肥，属于局部减肥，局部减肥很困难，一般是全身性减肥，因为脂肪细胞分布于全身，男性患者发生肥胖时主要是上腹部肥胖，女性患者发生肥胖时多是下腹部、臀部、大腿发生肥胖，这主要与男性、女性性激素对脂肪的分布有一定关系。如果大腿胖、粗，主要是先把脂肪减下去，要想达到减肥首先是管住嘴、迈开腿，对每天的进食大卡进行规定，严格控制并选择一项适合患者的运动坚持下来，使得入量少于出量，经过一段时间的努力使得体重基本达到标准体重，然后再进行大腿肌肉瘦身，使得肌肉纤长有力，达到大腿肌肉减下去的目的。

许多健身运动都会增加腿部的肌肉，想要缩小肌肉腿，建议在专业的健身教练指导下进行，可以有效的避免因为姿势不当、发力不对等原因，引起的肌肉局部的增粗、增大。可以针对腿部的肌肉锻炼，如每天练习踮脚、压腿，即站在一个台阶上，向上抬起脚跟，再向下压脚跟，重复动作，无论在什么地方都可以进行，走路或者上班的时候都可以进行。切忌进行弹跳性的动作，否则可能使肌肉更结实，运动完后要进行小腿的拉伸以及按摩，可以有效的防止肌肉变粗。

想瘦腿，一般还是以运动为主，上半身一般随着不运动肌肉的维度都不会有太多的减少。腿部的肌肉首先需要消耗肌肉、消耗脂肪，可以做一些有氧的运动，如晨跑，建议是早上起来空腹的慢跑，因为经过一晚的消耗，体内的糖原比较低，一运动就开始消耗脂肪，很快就开始消耗肌肉。还可以做一些跑跳的动作，如打羽毛球、打篮球这些都是对小腿肌肉的锻炼。另外就是控制食欲，如果不控制食欲，做完运动就吃是没有什么作用的。

是比较困扰的问题，造成原因是因为长时间的锻炼，锻炼之后没有很好的放松，导致肌肉的容量比较大。肌肉小腿比较粗并不是他肌肉含量多，脂肪多显得小腿粗，可以通过加强锻炼训练方式尽量的放松，可以做按摩使肌肉得到松软。脂肪增多造成的局部增粗，可以进行局部的减肥，极端的方法抽脂甚至打肉毒素能够使肌肉松弛，对于肌肉腿可以通过运动，通过美容医学帮助，可以使肌肉腿解下来。