怎么健康运动减肥

冬季运动减肥是非常好的减肥方式。冬天因为户外非常寒冷，所以户外运动选择是很难坚持的。可以做一些室内的运动减肥方式，比如瑜伽，或者健身房在跑步机上快走、慢跑；在室内进行游泳，或者球类运动、跳绳，都是可以选择的方式。有一些女性患者愿意在室内跳健美操，也是运动减肥不错的选择。冬季运动减肥，需要保持运动的强度、运动的时间、运动的频率。再配合低热量的饮食是可以起到减肥作用的。

运动减肥主要是通过运动去除体内堆积的脂肪和赘肉，运动减肥的方式有很多，首先可以做仰卧起坐，能帮助锻炼身体减去体内多余的赘肉和脂肪，仰卧起坐还利于身体抵抗力的提高，但由于见效比较慢，通常需要持之以恒才能看到减肥的效果。其次运动减肥还可以进行慢跑，众所周知跑步是减肥的最佳方法之一，如果持之以恒不仅可以提高减肥的效果，还可以提高人体的身体素质，提高人的免疫力。然后还可以进行游泳运动来进行减肥，在游泳过程中需要消耗大量的能量维持在水中活动的时间，往往可以有效的燃烧卡路里，对减肥很有作用。运动减肥通常要根据自己的情况，来选择合理的运动方式。

运动，是减肥非常有效的一种方式。如何运动、运动的时间都是非常重要的。运动方式可以选择有氧运动，也可以选择无氧运动。有氧运动可以选择慢跑、快走、球类运动、游泳、做健美操等等。很多形式都可以在户外独立进行，但需要保证运动的时间，至少要在半个小时以上。并且运动时最大心率，基本上需要达到170减年龄这样的情况。也可以选择无氧运动，比如一些增肌训练、杠铃训练、哑铃训练，可以增加肌肉的含量，增加体内基础代谢率，对减肥也是非常有益的。

1.骑自行车是一种非常好的有氧运动，这种运动会对身体的很多部位都起到锻炼的作用，比如大腿、小腿、臀部等。想起到燃烧脂肪的效果，最好是尽量的骑得快一些。2.游泳是属于有氧运动，但是强度并不是很大，却能够燃烧脂肪。可以在水里面做一些减肥的动作，比如水中漫步或水中健美操。游泳的时候过快，动作过于激烈，就会造成损伤，所以在水下游泳之前可以做一些热身运动，调动身体的各个关节。3.下蹲能明显改善梨形身材，针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。