吃什么能瘦下了

现在很多人都热衷于减肥，但是如果想瘦身成功，我们首先要注意自己的饮食结构。对于饮食结构来说，我们要保证营养均衡，同时要吃一些饱腹感比较强的食物，这样既可以吃饱，热量又摄入不多，才可以产生瘦身的效果。例如我们可以吃一些鸡肉，鱼肉，牛肉，这些脂肪含量较低的肉类，在补充蛋白质的同时，又给我们提供了很好的能量。对于主食来说，可以吃一些土豆，山芋这些粗粮既富含丰富的纤维素，同时热量又较低，另外对于水果蔬菜这些也要有一定的搭配摄入，避免缺少维生素以及矿物质。

如果想要通过吃减肥食品进行减肥，可以选择各种青菜，比如含蔬菜纤维较多的芹菜香菜，韭菜等等。或者是苦瓜，冬瓜，西红柿，萝卜，白菜，南瓜，黄瓜。少吃鸡鸭鹅肉，少吃猪牛羊肉，多吃鱼类，还要配合健身锻炼，也要做好节食工作，不要吃过于油腻或者是辛辣刺激性食物，以免由于食物的特性，刺激食欲，导致饭量增加反而不利于减肥。

当有身体偏胖，还应结合具体，合理采取调节来减少多余脂肪，可通过锻炼，跑步，有氧运动等，在增加机体活动时可燃烧脂肪分解较多，起到减少脂肪的明显作用。而饮食方面只能起到一些辅助作用，但是作用有限，尤其体脂率高的情况下，所以只能适量食用一些低热量食物，如芹菜，黄瓜，冬瓜，有促进肠胃蠕动，利尿排泄等作用。而减肥是需要时间，毅力，以及合理的减肥方式的，方可起到较好改善作用。

摄入的能量长期大于消耗所造成能量的积累是变胖的原因，首先要知道你的体重和身高，先确定是否超标，减肥就是从三方面下手如运动、均衡饮食和改变现有的生活方式，平时注意加强锻炼，多吃一些水果、蔬菜，饮食要清淡，不要使用减肥产品，其含有激素会对身体内分泌造成一定的影响，而且断药以后还会有反弹的作用，甚至会比减肥之前的体重数目更加大。减肥饮食还是要注意多吃纤维素的食物，不要吃甜食不要喝碳酸饮料，控制主食的摄入，然后每天坚持有氧运动，一定要坚持，大概三个月左右是可以观察到体重的变化，像可以多吃一些低脂、低热量的食物，然后还可以吃一些维生素c、维生素E含量高的水果蔬菜能有效促进机体新陈代谢。