怎样预防肥胖症

是一个遗传背景下面出现的机体的肥胖或体重超重，怎么去肯定，BMI大于28大于等于28就认为这是肥胖症。患者出现一些饮食增加但是运动减少，摄入的热量太多但消耗偏少，就会出现体内热量的堆积从而转变为脂肪，这就会出现一个肥胖症。预防肥胖症，首先需要在生活方式上，要有一个健康良好的生活方式。良好的生活方式在于饮食，第二是运动。　　饮食上面首先第一个不要暴饮暴食，要控制饮食清淡，摄入热量不要太多。第二个除饮食之外，一定要有运动锻炼或者体力活动，这样会让我们摄入过多的热量进行消耗。消耗的热量会和摄入的热量可以大体的平衡，达到一个最适当的增加。这样预防肥胖症一个非常重要的。这种肥胖大多数是一个单纯性的肥胖，而不是病理性肥胖。虽然BMI超过28，但其实身上的一种脂肪含量很少，大多数是肌肉。

肥胖症对我们的危害非常大，我们管住嘴、迈开腿是非常关键的，我们做各种运动提高机体的代谢率是预防肥胖关键的作用。但是更重要的作用就是管住嘴，我们的嘴是万病之源，很多疾病都是由于吃多了造成的，当我们吃热量食物过多才是肥胖主要发生的关键，吃很多食物、很多饮料、吃高热量食物，这都是肥胖的关键。所以如何预防肥胖症最关键的是要管住嘴，不仅要吃的少，更要避免吃高热量的食物、高热量的饮料，要学会看食物成分量表，每100克食物或饮料里面含有多少克卡路，这都是需要会看的。

怎样预防肥胖症：预防肥胖症可以通过饮食，运动，以及药物的方法，饮食上，减少碳水化合物的摄入，动物脂肪0摄入，可以摄入少量的植物油，蛋白质的摄入可以选取动物蛋白，可以多吃一些绿色的蔬菜，比如白菜，青菜，芹菜，黄瓜，菠菜等等。但是不主张采用节食的方法来控制体重。在运动方面，可以逐渐的增强运动强度，但一定不要过度劳累，必须注意适当休息，运动强度以及运动方式，可以咨询专业的运动指导。如果仅仅是预防肥胖，是不主张使用药物的，药物更多是用于治疗肥胖症，当然，如果体重已经接近肥胖，也可以提前使用药物来进行控制，而目前国内允许的减肥药品，仅仅只有奥利司他，其他的药品不推荐。

肥胖症要从儿童时期开始预防。首先要在饮食上控制，不吃脂肪含量过高的食物，比如油炸食物。多吃维生素含量丰富和蛋白质含量比较丰富的食物，以及钙物质含量较多的食物。在增强人体体质的同时，也不会导致人体发胖。其次一旦发现有肥胖趋势的现象，建议及时向专业人员求助，在专业人员的指导下进行锻炼，合理安排饮食，可以预防肥胖症的出现。另外引起肥胖症的原因主要是环境因素、遗传因素，以及经常吃脂肪含量较多的食物和内分泌失调导致。