减肥晚餐吃什么好
减肥晚餐可以吃杂粮做的主食,比如杂粮饭、杂粮馒头,能够增加饱腹感也能够提供最基本的能量,避免饥饿感而摄入其它过多食物。减肥晚餐的副食可以吃富含膳食纤维的蔬菜,比如芹菜、韭菜、油麦菜、菠菜、小白菜,这样的食物本身含有的热量比较低,同时因为里面含有丰富的膳食纤维能够很好的促进肠道蠕动,避免减肥过程中很容易发生的便秘,也能够为机体提供丰富的维生素。减肥晚餐还可以喝一小袋酸奶,能够补充钙质以预防减肥过程中可能发生的腰腿痛等情况。
减肥期间,在晚上应该吃一些碳水化合物相对较低、脂肪含量相对较低、而蛋白质较为丰富的食物、这样的食物不仅能补充所需的蛋白,还可以给人一种饱腹感。在晚上不会过饿吃其它食物,这样的食物有鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等。减肥期间的晚上还可以吃一些绿叶青菜,因为绿叶青菜中热量极低,可以补充维生素。而且丰富的膳食纤维也能给人一种饱腹感,晚间应该吃一些东西,而不是选择节食。节食时间长,反而不利于减肥,会降低人的基础代谢水平。
晚餐减肥应吃清淡食物,多食用绿叶蔬菜,如芹菜、菠菜、苦瓜、油麦菜等,主食吃含糖量较低、膳食纤维高的粗粮,如燕麦、荞麦、小米、玉米,既可增加饱腹感,升糖指数又低,还可以吃蛋白质,如鸡肉、鱼肉,少吃高热量、高盐、高脂肪食物。晚餐摄入量参加到全天摄入量中,每天摄入量应该有有明确规定,按照标准体重计算,根据身高计算出标准体重,再计算出每天食用大卡,严格执行。晚餐占全天总热量的一部分,同时增加体育项目,如游泳、跳绳、单车、跑步,长期坚持使入量少于出量,脂肪组织逐渐减少,才能够达到减肥的效果。
减肥期间一定要合理搭配一日三餐,早餐、午餐一定要按时吃,晚餐可以适量减少,但是营养不能打折。可以吃粗粮的粥类或者蔬菜、水果代替主食,可以喝牛奶、酸奶、麦片,可以喝各种粗粮的粥类,如玉米粥、高粱粥、小米粥,也可以吃苹果、香蕉、黄瓜、西红柿等。这些都能增加饱腹感,促进肠蠕动,有助于消化。晚餐时间的安排也很重要,尽量在7点之前吃完晚饭,这样在睡觉的时候可以消化完胃里的积食,尤其重要的是要戒掉夜宵。如果实在饿了,就吃一个蒸熟的苹果或者猕猴桃,吃完晚饭15分钟左右喝杯牛奶,最好是无糖酸奶。晚饭后不要立即坐着,最少站立40分钟左右再坐着或者出去散步。
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