哺乳期妈妈发胖怎么减肥

哺乳期妈妈发胖，平时要注意自己的饮食，平常可以多吃蛋白质含量高的食物，补充自己的营养，喂养宝宝是有利的。但是饮食上是不建议使用油炸以及糖类含量高的食物，可能会导致妈妈发胖的情况更加严重。建议在饭后可以通过运动消耗身体中多余的脂肪，增加身体的新陈代谢，提高自身的体质，对于减肥是有利的自己还可以通过瑜伽的方式来进行锻炼，也是非常适合，对于减肥也是有帮助。

哺乳期减肥，具体可分为以下几方面：一、把握好减肥时间，减肥前先要征得医生同意，一般在产后6-8周才进行。因为产后身体需要一段时间修复，以保证奶水的正常供应。二、循序渐进的减重比较健康，减肥的速度根据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间每周减重0.5kg，较为适宜，且不会对婴儿发育产生不良影响。三、节食减肥不可取，减肥的方法当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能通过改变自己的饮食习惯，并找一些适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加，且摄入量减少，体重自然就会下降。四、保证每日必需营养，当完全处于母乳喂养时，新妈妈需要额外的500卡路里为哺乳提供营养。当宝宝们开始进食固然好，新妈妈每天需要额外的250卡路里。当不再进行母乳喂养时，则无需额外增加热量。因此产后补充蛋白质类的食物，对于新妈妈身体恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的。建议尽量选择鱼类、瘦肉或去皮禽类等蛋白质含量高，而脂肪含量低的食物。五、适量运动，哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。

哺乳期的女性由于进食比较多，活动量还少，这种情况容易引起体重的增加。哺乳期也应该给予减肥，否则会出现高血糖，高血脂，高血压等高代谢综合症。首先应该严格控制饮食，饮食要以清淡易消化为主，要控制总热量的摄入，不要吃高热量食物，另外坚持适当的运动，将热量代谢出去。以免热量过剩。同时可以配合一些针灸以及按摩等减肥方式，哺乳期不能应用减肥药物。

哺乳期间要进行减肥，主要就是要加强运动锻炼，可以适当的采取跑步或者是游泳，或者是有其他的健身方法，主要是消耗身体的热量，才有利于体重的下降。消耗的热量越高，越有利于体重下降。饮食上一方面含有保证乳汁的质量，所以还是要尽量做到饮食的多样化，可以适当的少吃一些热量过高的食物，比方说不要吃一些油炸的食物，可以多吃一些清淡的蔬菜和水果，补充一些维生素，也可以适当的补充一些高蛋白的食物。