来月经吃什么减肥

来月经吃什么减肥需要根据女性生理期的特殊情况，从饮食上进行合理的调整。首先，来月经在饮食上要多注意无机盐和蛋白质食物的摄入，由于月经期人体会遗失大量的无机盐和蛋白质，及时补充蛋白质和无机盐可以有助于女性身体的恢复，可以有效的方便减肥措施的进行。其次，月经期间可以考虑食用粗粮食物，粗粮热量较低，含有大量的粗纤维，可以有效的使人产生饱腹感，有效的减少其他热量食物的摄入，抑制体内脂肪的增长。来月经期间可以多吃新鲜的蔬菜、水果，新鲜的蔬菜、水果中含有胡萝卜素、纤维素以及维生素，可以有效的抑制体内脂肪的增长，并且帮助人体润肠通便，帮助人体排出多余的废物，利于机体体重的减少，对于减肥有一定的帮助。

女性在月经期间不应该减肥，子宫出血的女性身体抵抗力较低。如果此时减肥，则会严重伤害身体。月经期需要合理安排饮食，可以吃以下具有良好减肥效果的高纤维食物。例：红枣、芹菜、红豆等，这些食物的蛋白质，维生素C和维生素A含量高，可以起到滋养身体和消除肿涨，补充人体所需的营养同时也可以起到减肥作用。另需注意：经期不要食辛辣食物，注意个人卫生，调整心态，保持有规律的时间作息，确保睡眠质量，并在饮食中多吃高钙食物，注意保暖，保持心情愉悦。

月经期间，女性身体激素分泌出现变化，这段时间内的身体分解脂肪的能力会比平时强，因此可以在月经期间合理安排饮食，达到减肥的目的。可以适量的吃一些海带、大蒜、山药、红豆等食物，帮助减肥。同时，月经期间女性可以多吃一些富含膳食纤维的食物来起到减肥的作用，这一类的食物有新鲜的蔬菜水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。女性在月经期间饮食上还是要注意，多吃一些富含维生素B族的食物，并摄取足量的蛋白质，以补充经期所流失的营养素和矿物质，要保证三餐定时定量，不要因为减肥而过分节食。

应该吃一些蛋白质含量丰富，而碳水化合物，脂肪含量相对较低的食物，可以起到减肥的效果。在月经期间人体的基础代谢水平会上升，的确是一个减肥的好时机。但是人体的免疫能力会下降，如果这个时间通过节食的方法，反而会导致身体不适容易诱发各类疾病。所以蛋白质的补充尤为重要，优质的蛋白质，可以提供饱腹感，而且还可以满足人体所需。可以多吃一些鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、鸡蛋清、以及各类的乳制品。应该控制碳水化合物的摄入，少吃一些甜食和过油的食物，就可以起到很好的减肥效果了。