吃什么有饱肚感

吃什么食物具有饱腹感:一是谷物当中的粗粮。如玉米、燕麦、大麦、荞麦等粗粮，可以提供明显的饱腹感，还有薯类，如地瓜、马铃薯也能够提供饱腹感。二是新鲜的蔬菜类食物，尤其是膳食纤维含量比较多的食物，如韭菜、芹菜等，这些蔬菜的膳食纤维比较多，具有丰富的饱腹感。三是肥肉，含有大量的脂肪类物质，属于不容易消化的食物，会在肠胃中停留的时间相对较长，也会出现饱腹感。还要考虑新鲜水果，如苹果、香蕉等也有饱腹感。

能够产生饱腹感的食物主要有：第一，高脂肪类食物，高脂肪类食物如各种肉类，含饱和脂肪酸的食物等，能够增加饱腹感。因为这些食物消化的时间比较长，大约需要5小时左右。第二，坚果类，坚果类食物如核桃、花生、瓜子、碧根果，这些食物含有饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，也能够增加饱腹感。第三，膳食纤维素类食物，特别是新鲜的水果、蔬菜、五谷杂粮、燕麦片等，因为膳食纤维在胃肠道内不容易消化和吸收，所以可以促进胃肠道蠕动，增加饱腹感。

进食蛋白质和高膳食纤维的食物，是能够增加饱腹感的。如藜麦、糙米、黑米、绿豆、青豆、蚕豆等粗粮或食用一些土豆、南瓜、马铃薯、紫薯等这些食物富含丰富的膳食纤维，进食量较小，也能产生很强的饱腹感，且不易消化，能够提供身体的基本能量，是减肥减重的有力选择。另外牛奶、豆浆这些食物是蛋白质，不易消化，也有增加饱腹感的功能。选择这些食物的同时，也应做到膳食均衡，不能一味的追求，会出现偏食挑食的情况，不利于身体健康。

吃比较有饱腹感的第一类食物就是蔬菜类的食物，尤其是膳食纤维含量比较丰富的叶菜，比如像韭菜、芹菜、油麦、白菜，这些蔬菜的膳食纤维进入到体内之后，都有着非常丰富的饱腹感。第二类的食物就是水果，比如像香蕉、苹果、梨、桃，这些水果当中的可溶性的膳食纤维能够吸水膨胀，也往往会有着明显的饱腹感。第三类的食物就是谷类当中的粗粮，比如像玉米、大麦、燕麦、荞麦，这些粗粮也往往能够提供明显的饱腹感。