怎么减肥

女性在减肥期间要做的就是两样，一样是控制好饮食，在生活当中，尽量避免吃油腻的食物，比如烧烤、火锅等。另外可以通过多补充蔬菜、水果、粗粮帮助减肥。在平常的生活当中也要注意能够进行合理适量的锻炼，可以通过跑步、跳绳、瑜伽等进行减肥。

塑身和减肥的最大区别，在于所减去的体重和脂肪多少的区别，比如塑身的真正目的是让胸围、腰围、臀围，各种围度更加的趋于比例合适，而让肌肉更加的发达，在体重和脂肪的含量上，并不一定能够有明显的变化。而减肥的本质就是要把体内过多的脂肪进行动员和分解，在这个过程当中就会产生体重、体脂率的下降，所以减肥一定是伴有体重和体脂率的丢失、下降，进而达到一个正常的状态。而塑身未必能够引起体重和脂肪的下降，主要是起到各种围度正常，让身材更加的匀称。

减肥的过程是一个长期的过程，因为在肥胖的过程中，不是一天两天吃出来的，是有一个漫长的积累过程。减肥的过程中最主要的是要管住嘴、迈开腿，根据患者的性别、年龄、身高、体重，以及所从事的职业，由营养科医师、内分泌科医师算出患者的每天食入大卡量，并对这个大卡进行总量的控制，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果。同时，选择一项患者能够坚持的运动项目，跳绳、游泳、跑步、快走、广场舞均可以，只要能够坚持下来。如果在条件允许的情况下，每天的入量少于出量，并增加一定程度的平板支撑，以及仰卧起坐、引体向上，经过一段时间的努力，使得肌肉组织逐渐增多，脂肪组织逐渐减少。

呼吸减肥方法分为腹式呼吸减肥法、胸式呼吸减肥法 、完全式呼吸减肥法和丹田呼吸减肥法。是通过中医专业的养生呼吸程序，让减肥者身心处于自我调节锻炼，是患者静下心来调动身体的机能，使基础代谢率明显提高，减肥者的呼吸在没有任何思想压力的情况下，呼吸减肥多余的脂肪。同时要注意不要吃油腻的食物，要清淡饮食配合治疗。