腰不好的人适合做什么运动

腰不好的人适合做的运动：1.针对腰部肌肉的锻炼，根据腰部肌肉情况和力量的大小可以进行卧床直腿抬高，有助于增强核心肌群的力量。还可以进行三点支撑、五点支撑、小飞燕锻炼，这些都有助于增强腰背部肌肉的力量和强度，保护腰部，减缓肌肉的损伤，对骨质也有一定的锻炼。2.如果肌肉力量充分，可以进行一些床上平板支撑、健康球锻炼，包括一些弹力带的拉伸。3.肌肉配合肌肉力量的有氧运动，散步、游泳，并且像拉单杠等运动也比较适合。4.老年人还可以进行一些八段锦、太极拳。

有腰脱的情况具体可以做哪些运动，要根据腰脱是真性腰脱还是假性腰脱来区别对待。如果患者经过检查，是真性腰脱的情况，此时患者必须进行适当的腰背部肌肉功能的锻炼，可以进行三点支撑或者五点支撑的锻炼，以及小燕飞的姿势，进行腰背部肌肉的力量加强。真性腰脱的情况，患者不能进行推拿按摩的治疗措施。如果患者经过检查是假性腰脱的情况，可以进行单杠悬吊，或者是倒着行走这种方式进行相关的锻炼和运动。同时假性腰脱的情况，也要进行腰背部肌肉力量加强的功能练习。

对病人出现了腰椎滑脱的情况适合做的运动主要是避免腰部过度的受力，也就是在日常工作生活中一定要避免反复的弯腰活动，并且坐着时一定要多注意坐姿。并且在卧床时可以适当的行后弓腰五点或者是四点支撑的锻炼，从而锻炼背部的肌肉力量，从而能够稳定腰椎的作用，从而避免腰椎滑脱的症状加重。并且可以行吊单杠或者是倒立的运动，对于腰椎滑脱的病人也是很好的运动方式，再就是可以行游泳的活动。对于腰部肌肉的锻炼也是很好的帮助促进的作用，从而稳定腰椎的结构，避免腰椎滑脱的加重。