哪些运动可以减肚子

减肚子的运动主要包括跑步、健美操、跳绳、游泳、打排球、踢足球、打篮球等。由于患者在进行这些运动时，腹部肌肉会得到有效的锻炼，可能会消耗大量的脂肪，会有肚子变瘦的表现。为达到理想的减肥效果，患者还要控制饮食，尽量避免吃过甜、油腻性过大的食物。

平时可以适当的多做一些仰卧起坐，多做俯卧撑，同时也可以跳健美操，也可以选择进行游泳，都有利于瘦肚子。但并不是通过这些运动锻炼，就一定能够达到瘦肚子的情况，运动锻炼必须要达到一定的强度，起到燃烧脂肪的作用。同时还需要合理的控制好饮食的情况，也就是饮食上注意，尽量不要吃一些热量高的食物，少吃一些肉类，多吃一些清淡的蔬菜和水果。一顿饭只能吃四五分饱，这样才能够达到减重的效果，也有利于瘦肚子。

腹部是非常容易囤积脂肪的部位，一旦身体摄入的热量超过了消耗的热量，脂肪首先会囤积在腹部。因此，要减肚子一定要做全身的减脂运动，减去腹部的脂肪。全身的减脂运动主要就是氧运动，有跑步、跳绳、游泳，每次运动30分钟以上，还要每周坚持3-5次的有氧运动，运动强度一定要达到中等强度以上，也就是说普通人的心率最好能到140-150次/分。这样经过全身的减脂训练以后，腹部的脂肪才会减去，肚子就会明显的变小。最后还要做一些腹部肌肉的塑形的锻炼，比如卷腹、仰卧起坐，这样可以使腹部的线条更加好看。

运动是很好的减肚子的方法，而这方面的运动很多，比如仰卧起坐、俯卧撑、跳舞、慢跑、跳绳等。但是需要注意的是，在进行运动减肚子的同时，还要对饮食的一些习惯进行纠正，比如改掉喝碳酸饮料和喝啤酒的习惯，因为这些饮品极易导致肚子发胖。另外，不要在饭后久坐，这样会使腹部和下肢长胖。吃饭时的速度不要过快，三餐还要定时食用，少吃热量高的食物，而膳食纤维丰富的食物可以多吃。建议最好是做全身性的锻炼，这样在减肥的同时还可以提高身体素质。