如何让锁骨明显

如果一个人想让自己的锁骨变得更加明显。首先一定要需要皮下的脂肪的厚度减少。如果皮下的脂肪厚度过多，锁骨显示的就不会很清楚，而如果人皮下脂肪越薄，锁骨显示的越明显。所以建议人可以通过功能性的锻炼来达到使锁骨明显的效果。建议可以找有经验的医师或者老师采取腰背肌功能锻炼的方法，锻炼腰背肌，可以使腰背部的力量以及韧带强度增加，促使后背向后挺，从而会使人胸部全部的肋骨或者锁骨更为明显。所以建议患者在进行功能性锻炼的同时，也需要进行减肥的运动。

锁骨更明显一般可以采用腰背肌的功能练习，锻炼腰背肌能够使背部的力量和韧带强度增加，并且还能够使背后挺直，从而使锁骨更加的明显，但是需要长期坚持才能达到效果。对于肥胖引起的锁骨不明显，一般可以通过饮食控制或者是适当的锻炼来进行改善。饮食上可以多吃一些富含膳食纤维较高的水果和蔬菜，膳食纤维能够促进胃肠道蠕动，从而达到减肥的效果。

如果想使锁骨更明显，可以采取如下几种锻炼的方式：1、首先要从减少皮下脂肪的厚度着手，这种情况要涉及到一些持续的有氧锻炼，因为全身任何一处的皮下脂肪都不会特异性的减薄，也就是如果患者要减肥，不可能针对某个部位做相应的动作，就把此部位的脂肪减掉，其是不现实的。只有通过涉及到全身的、综合的、持续的有氧锻炼，才能够普遍的降低全身的皮下脂肪厚度。一般来说患者应该做持续的平路慢跑或者游泳类的锻炼，同时需要注意具体的锻炼强度由患者自行掌握，但是一定要维持心率在120-150次/分之间，持续20分钟以上。患者可以佩戴运动手环，持续的监测自己的心率和运动的时间。2、可以通过相关的肩关节力量锻炼以达到目的，这种锻炼的目的主要是通过该类力量锻炼，使肩部的周围肌肉线条更加明显，这样就能够使锁骨的轮廓变得更加明显、突出。一般来说患者应该手持哑铃练习肩关节的外展训练，同时如果患者自己体力可以，还可以练习引体向上、俯卧撑或者卧推类的锻炼。

挺胸抬头的时候锁骨显示比较明显，为了让锁骨显得比较明显，可以采取腰背肌功能练习，锻炼腰背肌可以使腰背部力量和韧带强度增强，促使后背向后挺，使胸前部的肋骨或者锁骨显示更明显。锁骨要显示比较明显，需要皮下脂肪达到一定厚度，如果皮下脂肪过厚，锁骨不是很清楚，触摸也不是很清楚，皮下脂肪越薄，锁骨显示越明显。所以要想使锁骨显示的明显，要练习腰背肌力量，使人看起来挺胸，比较挺拔。另外，减低脂肪含量，其可以阻挡锁骨显像。