颈椎不好怎么锻炼腹肌

颈椎不好，在锻练腹肌的时候一定要注意避免颈部过度的受力活动，也就是避免行仰卧起坐的活动，因为在做仰卧起坐的过程中，很容易导致颈部过度的牵拉，从而就会导致颈部的椎体过度的受力，就会导致颈后部的肌肉，筋膜，韧带等过度的受到牵拉，并且会导致椎体间的椎间盘过度地受到挤压，从而导致颈椎病临床症状的加重。所以如果颈椎病的患者想要练腹肌，可以在卧床期间行下肢上台的运动，或者是下地活动时吊单杠撑双杠时双下至平举的运动，从而加强腹部肌肉的力量，从而能够达到练腹肌的作用。

快速的锻练腹肌，它的方式有很多种，首先如果是这个人有一定的体脂，应当先跑步，跑步训练可以锻练腹肌。因为训练腹肌是无氧运动，不能把肥胖的脂肪去掉，必须配合有氧运动比如跑步，先去掉体脂，然后进行锻练。腹肌快速锻练腹肌的方法，常见的有哑铃锻炼方法，一般就是用哑铃器械完成，它可以达到瘦人增肌，胖人减脂以及塑形的目的。锻练腹肌一般是刺激肌肉锻炼，越刺激肌肉，肌肉越大越多，通过肌肉锻炼达到肌肉纤维轻微撕裂的效果，然后通过营养补充和机体自身修复并超量修复的过程。

锻练腹肌首先只要减脂这样肌肉轮廓才清晰，重要是科学规律持之以恒的锻炼，常见的方法有健身球卷腹即平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开，下颌向胸前微收缩，腹肌抬起上身约45度，要保持数秒钟，然后慢慢回到开始的位置，要做10到20组，再有就是举腿卷腹，俯卧撑，还有就是反向的卷腹。上述方法一般腹肌锻炼效果比较好，但是要结合科学的饮食，最重要的是科学合理以及持之以恒的锻炼，在锻炼腹肌同时可以增强机体的抵抗力，可以抵抗一些疾病的发生，比如我们普外科的肠炎，阑尾炎等等。

如果是针对腹肌的锻炼，一般在家中大部分可以通过一些仰卧起坐，俯卧撑等方式进行锻炼，也可以进行一些力量的锻炼，比如可以单侧手臂的俯卧撑，或是仰卧起坐的负重锻炼。都是可以练出腹肌。尤其要注意如果是需要专业的训练就应该在专业健身教练的指导下，用一些专业的健身器材锻炼，这样练出腹肌的效果会更好，更快一点。也要注意饮食营养很重要，有助于加快腹肌的出现。