肚子肥肉怎么减掉

脂肪抽吸又称为体形雕塑，通过体形雕塑可以让身材更加苗条，体态更加完美。对于腹部比较有赘肉的患者来说，如果不仅仅是腹部有赘肉，基本上全身都比较肥胖，一般会建议患者先通过体育锻炼和饮食控制将体重降到一定的程度，也就是降到比较理想的程度，如果腹部的脂肪还是堆积比较明显，可以通过脂肪抽吸的方式来消除腹部的赘肉。如果本身仅仅是腹部有赘肉，其它部位还可以，就可以直接进行脂肪抽吸，通过脂肪抽吸可以将腹部存在的堆积的脂肪去除，让整个腹部变得平坦，体型变得更加好看。但是对于脂肪抽吸不建议一次做得面积过大，腹部基本上可以一次完全抽吸掉，甚至有时候可以稍微带一点侧腰，让整个腹部变平，S形体态能够显现出来，就会达到比较好的效果。做完脂肪抽吸之后建议患者穿1-3个月的塑身衣，可能会让体形雕塑得更加好看一些。

通过仰卧起坐以及平板支撑的运动方式，都可以锻炼到我们腹部的肌肉。肚子上会出现有赘肉，大概是很多的白领都会出现的一种情况，这主要是由于当下很多的工作都是在坐着的状态之下完成的，所以很少有运动的机会，进而引发腹部脂肪的堆积。如果想要有效的去除肚子上的赘肉，首先需要做的事情就是加强对腹部的锻炼强度。通过仰卧起坐以及平板支撑的运动方式，都可以锻炼到我们腹部的肌肉，让脂肪更快地燃烧。同时饮食尽量清淡一点，减少油脂的摄入量，这样对于减去腹部赘肉会更加的有帮助。

要想减少小肚子堆积的赘肉，无非就是两点。第一减少热量的摄入，第二增加热量的消耗，说白了就是控制饮食多运动。减肥期间应该对饮食结构进行调整，三餐合理搭配。多吃一些营养丰富的蔬菜和水果，增加饱腹感，从而减少其他高热量食物的过多摄入。碳酸饮料、甜食以及油腻的食物要尽量少吃。同时还应加强体育锻炼。多进行一些有氧运动，比如慢跑、快走和游泳等。针对小肚子的赘肉，可以进行仰卧腿屈伸卷腹运动。

肚子上的赘肉主要是脂肪堆积为主，至于如何减，主要还是运动减脂，就是要适当的进行活动锻炼，主要是选择有利于腹部方面的运动锻炼。例如患者可以选择转呼啦圈，或者是进行游泳，也可以选择进行跑步，都有利于促进腹部的活动，有利于促进脂肪的燃烧，达到一定的减肥作用。进行运动锻炼的同时，也要严格控制好饮食的种类，要控制好饮食的总热量的摄入，达到热量的负平衡。尽量多吃一些清淡的蔬菜和水果，才有利于腹部减肥的效果。此外，患者还可以通过医疗美容的方式减腹部的脂肪，如腹部的吸脂手术或腹部脂肪切除、腹壁成型手术等。