如何快速减肥

快速减肥的方法主要包括以下几个方面：首先，必须控制好饮食，饮食是肥胖的根源，必须控制好饮食中过高热量食物的摄入，比如过多的巧克力、奶油蛋糕、冰淇淋等，如果饮食不加控制，无论是何种方法都难以将体重控制下来。其次，每日尽量保证在饭后半个小时进行一个小时左右的有氧运动，如果个人耐受程度比较高，可以适当增加一些运动量或运动强度，同理，如果耐受程度比较低，一次性不要运动量过大，以免难以坚持。对于因各种原因导致饮食运动难以进行的人群，可以选择减肥药物或手术。

减肥还是要采取健康科学的法来减肥，不能盲目的吃减肥药，因减肥药都有副作用，有的减肥药只是短暂减轻体重，随后又反弹。减肥主要要控制饮食，少吃，多运动，少吃高热量、高脂肪、高糖的食物，多吃新鲜的蔬菜和低糖的水果，多喝水。煮菜要少放油、少放盐。只有饮食控制住了，减肥才会起到效果。在控制饮食的基础上，加强运动，每天运动半个小时以上，有氧运动为主，多出汗，这样才有效果，每周要坚持5天以上。如果严重肥胖，做减重手术效果还是相当不错的。

关于如何快速减肥。必须科学健康的减肥，靠盲目吃减肥药，可能有点效果，但是副作用大、容易反弹。所以科学健康的减肥，还是要建议少吃、多运动。少吃高糖、高热量、高脂肪的食品；增加运动，每天运动半个小时以上，要做有氧运动，出汗，心跳加快，才有效果，每周至少要坚持5天以上，运动的越多，消耗的脂肪也就越多。如果严重肥胖，可以吃些减肥药和做减重手术也是可以的，减重手术效果不错。

要想快速减肥，就要摄入的热量少一些，消耗的热量多一些。但是摄入的热量和营养素，必须能够保证机体的正常需要量，能够维持机体的正常生理功能。建议每天摄入的热量不能少于，消耗五百千卡的热量，使体内的脂肪转化成热量消耗掉。减少热量摄入，要严格控制饮食量，并且要选择热量低的食物。如各种蔬菜，黄瓜、冬瓜、菜瓜、萝卜、莴苣等；各种含糖少的水果，如木瓜、柚子、青苹果、西红柿、西瓜等。蔬菜和水果含有较多的膳食纤维、水分多、体积大、热量少，易产生饱腹感。这些食物吃得多一些，相应的主食和其他食物就会吃的少一些。主食也易选择各种粗杂粮、谷薯类，既热量低，又益于健康。尽量少食用高脂高糖热量大的食物，如动物的肥肉、油炸食品、蛋糕、甜点、巧克力、含糖高的饮料、麦芽糖浓度大的啤酒等。加强运动锻炼，增加热量消耗，多做一些有氧运动，如跑步、跳操、跳绳、爬山、骑自行车、游泳等。并且每次运动都要40分钟以上，达到一定的运动量。而且每周不得少于4~5次，才能达到快速减肥的目的。还有吸脂、束胃等手术，及口服药物等医学减肥。但这些方法，从营养学的方面是不赞成的。