哺乳期怎么减肥

哺乳期间的女性想要瘦身减肥，也要控制饮食，每天要保证足够的蛋白质、微量元素和维生素的摄入，按照均衡饮食的原则，并且适当的增加运动量，减少热量的摄取，以此来达到减肥的目的。平常要保证充足的水分摄入，拒绝含糖量高的食物以及碳酸饮料，不吃肥肉，保证清淡饮食，烹饪食物时少放油、盐、糖。由于每个人对于能量的需求差异比较大，最好找专业的营养师拟定合适自己的减肥食谱。平常让孩子频繁的吸吮刺激泌乳，这样也可以燃烧脂肪。每天要保证半个小时左右的有氧运动，如慢跑、游泳、快走等，只要持之以恒管住嘴、迈开腿就可以达到目的。

哺乳期女性可以考虑在产褥期结束以后，身体各器官基本恢复正常时，再进行减肥。减肥的方式与以往有所不同。第一、采用饮食调控，可避免摄入高脂，高糖，高热量的食物，为保证充足的乳汁需要摄入优质蛋白食物。第二、适当的运动，如快走，瑜伽，体操等，建议哺乳期的妈妈们在营养方面一定要均衡全面，不能以减肥去节食，因为在哺乳，前提是要保证有充足的乳汁。所以一般来说营养是非常重要的。

哺乳期减肥的黄金时间：一、产后一个月内不可以减肥，一般产后一个月是坐月子的时间，坐月子对女性的身体健康十分重要，是女性产后恢复的重要时机，所以产后一个月不宜减肥。二、产后六周可以根据自己的情况酌情开始减肥，运动量要根据自己的承受能力来定。三、产后两个月可以适当的减重，产后两个月开始一般都已经做完月子，可以适当的减轻体重。四、产后四个月可以加大减肥的力度。五、产后六个月是减肥的关键时期，减肥的食谱包括多食用富含蛋白质的食物、主食要多样化、多吃蔬菜和水果、多食用流食、少吃辛辣刺激的食物。

产妇在哺乳期尽量不要减肥，尤其是在做月子期间。在做月子期间要尽量卧床休息，饮食营养搭配均衡，才能够加快身体的恢复。等到身体恢复正常之后可以适当的做一些有氧运动进行减肥。比如瑜伽、慢跑等。另外想要减肥首先要改善自己的饮食习惯，避免吃过于油腻或者脂肪含量过高的食物。要多吃一些蔬菜和水果，多吃一些流质食物，流质食物营养丰富，并且比较容易吸收，不利于脂肪的堆积，能够提高乳汁的营养含量。还要养成良好的生活规律性，早睡早起、避免熬夜。坚持有规律的生活才能够达到减肥的目的。