跑步什么时间点最好

跑步在下午4-6点之间最好。因为按照人体的生物节律，在下午4点以后身体的代谢水平比较高，体力、耐力以及关节灵活度、体温都渐渐升高，并达到高峰水平，加上考虑晚餐及睡眠因素，所以也不宜太晚。但其实早上跑步还是晚上跑步没有太大的差异，根据自己的习惯选择即可。假如早上时间充裕，并且能够坚持早起就选择早上，但注意尽量避免空腹跑步。假如觉得自己晚上的身体状态比较好，就选择晚上。但是注意跑步后不要再喝奶茶、吃烧烤。

在日常生活中，最佳的跑步时间，多数应该在餐后2个小时左右或者是在傍晚6-8点钟。空气中尘螨物质比较少，不容易发生呼吸道病变。另外在跑步时，时间最好在20-30分钟左右，而且跑步速度不要过快。可以使下肢肌肉得到很好的收缩、舒张运动，能够加强下肢肌肉力量，增加身体关节稳定，减少病变发生。

人体一天的生理活动是有变化的，运动的时间也会有最佳时间和不宜时间之分。只有在运动的最佳时间抓住机会加强锻炼，才会取得好的效果，最佳时间是早上7点和傍晚。人体的体力最高点和最低点受机体生物钟控制，第一个黄金时间就是早上7点左右，早起锻炼能够让人快速清醒，并且能够让人充满活力。因此，在早上7点左右可以跑步。傍晚时人体的激素活性也处于良好的状态，身体适应能力和神经的敏感性最好，所以也提倡傍晚的时候跑步，但是要注意运动强度，强度过高会使交感神经兴奋而妨碍入睡，影响睡眠的质量。跑步要选择正确的跑鞋，跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水。跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿、甩甩胳膊。晨跑结束后需要休息后才可以进食早餐，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆、鸡蛋、馒头、水果。

采用跑步进行锻炼，最好的时间是在每天的下午三点到五点，因为这时经过上午或中午的适应，人体的肌肉和韧带已经做好了充分的准备，此时血压和心率趋于稳定，运动锻炼的效果是比较好的。当然如果对于上班族下午要上班，可以选择在晚餐后两小时进行跑步运动。