减肥低热量的食物有哪些

减肥的人要注意多吃一些低热量的食物，低热量的食物主要包括一些富含膳食纤维的粗粮，绿色的蔬菜，新鲜的水果。如可以适量的吃一些高粱，玉米，燕麦片，黄瓜，西红柿，油菜，菠菜，白菜，萝卜，苹果，柑橘，橙子，柚子，猕猴桃，火龙果等。这些食物所含的热量相对较低，适量的吃一些一般不会引起体重增加。而且适量的吃一些这样的食物还能够补充膳食纤维，补充维生素，补充微量元素，提高人体的免疫力。减肥的人还要注意适量的补充蛋白质，如可以适量的吃一些瘦肉，鱼类，豆制品，奶制品以补充人体所需要的优质蛋白。另外，减肥的人还要注意积极的参加体育锻炼，这样既能够增强体质，也有助于控制体重。

饱腹感强热量还低的食物，往往具备以下特点：碳水化合物相对较低，脂肪含量相对较低，有如下几种食物：鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋清，这一类食物蛋白质极为丰富，能给人一种饱腹感，而且脂肪含量相对较低，所以热量也会低一些。还有就是各种绿叶青菜，这一类类食物几乎没有什么热量。由于膳食纤维较为丰富有着极强的饱腹感，可以多吃这两类食物，可以增强人的饱腹感，热量还低是一个不错的选择。

饱腹感强并且热量低的食物，主要是一些粗杂粮，或者含膳食纤维比较丰富的食物，例如各种新鲜的水果和蔬菜等，常见的有白菜，芹菜，菠菜，甘蓝，西兰花，香菇，蘑菇。水果包括香蕉，苹果，火龙果等。而粗杂粮，常见的有高粱，燕麦，荞麦等，这类食物都是饱腹感特别强，而且热量又很低的，不仅仅可以适合于正在减肥期间的人们服用，而且对于糖尿病的患者也是适合的，当然患者还可以坚持合理的锻炼和运动来减轻体重，也要保持健康的生活方式。