来月经期间减肥吃什么
月经期间女性体内的脂肪分解比较快,是减肥的好时机,但不能过度节食,会导致营养上的缺失影响身体健康。可以吃以下食品:1、木瓜,木瓜中含有独特的分解酶,能清除堆积在体内的肉类和脂肪,含有的果胶成分是很好肠道清洁剂,能够清除体内的废物。2、无花果,无花果营养丰富,有清热润肠的功能,热量低,可以吃无花果减肥。3、香蕉,香蕉是低脂肪水果,同时含有很多微量元素和维生素,是减肥的理想食物。4、苹果,苹果当中含有苹果酸,能够促进新陈代谢,分解脂肪。5、猕猴桃,含有丰富的维生素C和纤维素,能够防止腿部脂肪过度堆积。6、橙子,橙子富含纤维和水分,可以补充水分,也利于减肥。
减肥期间晚上可以吃以下食物:1.主食选择粗粮,比如红薯、玉米等,有很强的饱腹感,同时热量也非常低,所以适合减肥期间运动量少的人群。但是每次摄入量需要控制在50g左右,如果太多也会对减肥产生影响。2.肉类,如牛肉、鱼肉、羊肉等高蛋白食物,而且热量也比较低。既能够控制热量也能够为身体补充足够的营养,另外也可以吃豆腐、豆干等豆制品。3.蔬菜的热量非常低,而且含有很多人体所需要的维生素以及矿物质,但烹饪的时候不能添加太多食用油。这样采用综合措施,就可以使患者减肥得到比较好的效果。
减肥期间不能吃零食,零食有增肥效果。常见的零食主要有坚果、瓜子等植物种子以及薯片、虾条等膨化食品,还有饼干等面制食品。其中坚果和瓜子含有的脂肪含量比较高,膨化食品和面制食品则以碳水化合物为主,脂肪和碳水化合物都属于增肥食品。另外,零食属于额外摄入,其额外增加的能量不用于满足机体的生理需要和运动需要而会转化成脂肪存储,增加肥胖程度。如果有肥胖,应该杜绝零食的摄入。主食也需要限制脂肪类食品和碳水化合物类食品的摄入量,脂肪类食品中的动物脂肪需要杜绝摄入,植物油则限制在每天二十克以内。同时还需要增加跑步或者游泳的运动量,每天需要坚持运动半小时以上。
减肥期间首先需要定期的接受针灸的治疗外,还需要制定一个相应的减肥的饮食套餐、食谱,所以饮食上可以多吃一些低脂肪、高蛋白、胆固醇含量比较多的食物,比如说鸡、鱼就比较胆固醇含量低,可以吃一些,但是也不能过量。而且也可以适量的多吃一些猪肉、羊肉,首先也是要适量,不能够过多的摄入,因为吃的太多会造成消化不良等症状,很可能会影响减肥。
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