更年期减肥要注意什么

更年期期间进行减肥饮食上注意要多吃一些豆制品，避免引起更年期病情加重，导致出现有更年期综合症的情况出现。同时主要是注意多吃一些清淡的蔬菜和水果，少吃一些肉类的食物，少吃一些油炸的食品。同时可以根据身体情况来选择一些合适的运动锻炼方法比方说进行跳舞，同时也可以跳健美操或者是进行瑜伽的练习。坚持跳舞一方面可以达到减肥瘦身的作用，另一方面也可以避免更年期疾病的发生。

瘦脸减肥在临床中大多采用注射药物或者抽脂的方法来达到减肥的目的，如果采用注射的方法，需要明确具体药物，这时必须严格控制，无菌操作，注射完之后要注意脸部的卫生，不能过分的揉捏，同时要保持良好的心情，不能过多的做表情。如果选择抽脂减肥，必须严格控制局部伤口的无菌操作，术后要保持伤口的洁净，定期换药，不能吃辛辣和刺激性的食物，保持良好的心情，注意定期复查。

产后的妈妈在减肥时应注意三餐定时、定量，早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的新陈代谢率降低，会降低减肥的效率，要保证均衡摄取各类营养素,不能偏食，要保证维生素，碳水化合物、蛋白质、脂肪等的摄入量，只有这样才能保证母乳的供给。可以多吃些蔬菜，蔬菜含纤维素多，还会产生饱足感。吃饭时可以改变进食顺序，先喝汤、吃蔬菜类的食物，再吃主食和蛋白质有利于控制热量的摄入。

减肥可以饮食方面要注意低盐饮食，每日的盐摄入量5到6克。低脂肪饮食，尽量吃一些植物油，不要吃动物制品熬制的油，不要吃动物内脏。可以吃瘦肉类的，鸡肉，鸭肉，牛肉，羊肉，鱼肉，鱼肉最好，含胆固醇比较低。可以吃一些豆制品，豆腐，豆浆，花生及坚果之类的，多吃一些新鲜的蔬菜水果，有抗动脉粥样硬化的作用。同时，一些蔬菜水果有减肥的作用。除了饮食方面注意，还可以做一些适量的一些运动来减肥，太过于剧烈刺激的运动容易导致心绞痛或者是心肌梗死的发生。适量的一些运动就包括，快走，慢跑，上楼梯，骑自行车，游泳，跳广场舞，打太极拳，乒乓球，羽毛球，练瑜伽。一般冠心病人不适合做一些憋气比较久的运动，比如单双杠，由于憋气比较久，容易导致心肌缺氧，诱发心绞痛或者是心肌梗死。