瘦腿动作是什么

如果想达到瘦腿的效果，主要运动是慢跑和慢跑后的牵拉，慢跑应该基本上要达到20-30分钟以上的时间，维持在最大心率的70%-80%之间，才算是比较有效的训练，当然如果有余力时，可以跑的距离远些，时间长些，但是心率建议保持在最大心率的70%-80%。慢跑后的牵拉也非常重要，大腿的前侧可以用弓箭步或者跪位的动作来牵拉，大腿后侧、外侧、内侧都要进行牵拉，跑步后要进行牵拉才能达到一个瘦腿的效果。

做瘦腿运动腿酸，通常是由于患者腿部肌肉乳酸堆积过多所引起来的，是由于患者过量的运动或者是剧烈的运动导致的。患者在运动之前一定要注意做好热身准备，可以通过适当的按摩、热敷缓解腿酸的情况。平时患者一定要注意多休息，不要过度劳累。注意加强饮食营养，可以适当的吃一些富含蛋白质、维生素、钙质的食物，注意腿部保暖，避免着凉。