为什么哑铃可以瘦手臂
对于举哑铃可以瘦手臂这个问题,它是不一定的,因为这是一个选择性的问题。一般来说,如果配合科学饮食,较少的摄入脂肪,过量的碳水化合物,主要是以蛋白质摄入为主,同时在健身教练正确的指导下,利用哑铃进行体育锻炼,应该可以减去手臂的脂肪,增加部分手臂肌肉,使手臂显得变瘦。但是如果没有科学的训练方法,只是一味的使用哑铃训练,也有可能因为部分肌肉过度的锻炼,反而造成手臂看上去比以前更加壮实;同时如果不配合饮食,简单粗暴锻炼,健身项目也不一定会造成手臂的脂肪含量减少,而使手臂看起来更瘦。因此使用哑铃锻炼是否瘦手臂,建议找专业的体育健身教练咨询并指导,并配合饮食结构调整。
举哑铃这种运动通常是可以对上臂的肌肉进行锻炼的。上臂如果肌肉比较少,皮下脂肪多造成手臂外观比较粗壮的话,通过举哑铃,一般是可以将脂肪进行有效的消耗,进而转化为肌肉。但是在脂肪转化为肌肉之后,有可能外观上手臂并没有明显的变瘦的表现。但是这样的改变,肯定是会让手臂看起来比原来要更加的紧实健美。所以平时是可以多进行举哑铃这种运动的。但是在举哑铃的时候一定要注意,一定要做好运动前的热身,并且要循序渐进的增加哑铃的重量,要在专业教师的指导之下进行相应的动作,避免造成一些运动损伤。
哑铃瘦手臂生活中弯曲的动作较多,伸展的动作较少,手臂后侧很难训练,可以做到手臂后侧的训练动作主要是拉伸,后臂屈伸,手臂向上伸展,减脂应该选用重量小的哑铃。一般选择1.5公斤左右,多次数训练,有氧和耐力训练为主,肱二头肌弯举训练应该轻重量多次数,缓慢做离心动作,拉伸肌肉更有线条感。通过这些科学的锻炼,正确的方法,坚持一个月明显的手臂会瘦下来的。
一公斤的哑铃用做瘦手臂的话是可以的。不过建议患者一定要根据自己的臂力来选择适宜重量的哑铃。所以说对于不同的患者,可以先尝试使用一个既定重量的哑铃先锻炼一下。如果患者在锻炼过程当中,明显感觉到了上肢力量不足,或者是有肌肉酸痛的情况,就需要减轻哑铃的重量。对于想使用哑铃瘦手臂的患者,一定要注意,在锻炼的过程当中,并不要求使用重量过重的哑铃。此时使用哑铃锻炼的主要目的,是给上肢一个运动过程当中的阻力,通过这种小负荷的锻炼方式,来使上肢的肌肉进行有氧呼吸。这样才能够消耗掉此处的皮下脂肪,继而起到瘦身的作用。
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