腰疼做什么运动可以缓解

腰痛做什么运动可以缓解？主要取决于腰痛的原因，腰痛常见的原因包括腰肌劳损、腰背筋膜炎、骶髂关节炎、腰椎间盘突出、腰椎滑脱、强直性脊柱炎以及腰椎感染肿瘤等其他少见的疾病。对于腰肌劳损以及腰背筋膜炎，通常不建议在急性期进行功能锻炼，主要以休息、热敷、理疗治疗为主。强直性脊柱炎的患者以进行一定程度的功能锻炼，主要包括腰背肌肉核心力量的锻炼以及腰椎屈伸柔韧性的锻炼等。腰椎间盘突出、腰椎滑脱以及腰椎感染肿瘤等其他疾病都不建议患者进行体育功能锻炼，在休息的同时，要进行积极的治疗。如果患者疼痛严重，在进行体育功能锻炼时，最好需要明确诊断，进行腰椎的影像学检查，包括x线、CT、磁共振等。如果排除了严重疾病，患者可以进行循序渐进的体育功能锻炼。

久坐腰痛属于腰椎部位长时间不活动出现的不适症状，要尽量不定时活动避免久坐，可以选择以下运动进行缓解：1.可以选择捶打按摩腰部两侧的肌肉，适度放松肌肉后就会缓解腰痛不舒服的感觉。2.用桌椅进行支撑，顺时针或者逆时针来扭动腰部，也可以缓解久坐带来的腰痛不适。3.徒手跳绳也可以加快血液循环、活络气血，有效改善由于久坐带来的腰痛。4.原地踏步或者伸懒腰也能够活动放松腰部，改善由于腰部肌肉久坐僵硬劳损出现的腰痛症状。5.久坐腰疼可以多进行游泳等锻炼腰肌力量的户外运动，也能够缓解改善久坐腰痛的不适。

如果单纯腰疼，不伴有腿上不舒服，一般是腰肌劳损所致。腰肌劳损一般是长时间姿势不良或者过度弯腰负重等活动，导致腰背部的肌肉劳损，导致腰背肌筋膜炎。其治疗一般是保守治疗，即需要放松肌肉，需要消除炎症。放松肌肉可以进行卧床休息，然后可以进行腰背肌肉的按摩。消除炎症可以做理疗，比如超声波、热敷，红外线灯等，然后可以使用药物，比如消肿或者抗炎止痛药物。等疼痛缓解以后，可以做腰背肌肉的功能锻炼，加强腰背肌肉，这样可以预防疼痛反复并频繁出现。腰背功能锻炼比较推荐的有小燕飞、五点支撑，网络上可以搜到，照着视频做就可以。另外，腰部不建议长时间弯腰动作，所以平时可以多做后伸锻炼。

腰部疼痛每天应坚持做的运动一般包括以下几种：1、早安式体前屈：微屈髋屈膝，双手交叉放于枕后，上半身由屈曲45度到屈曲25度，然后左右旋转腰部，每组完成12-16次，每日4-6组，可以松弛腰背部肌肉，缓解腰背部肌肉痉挛、僵硬，减轻局部疼痛症状；2、小燕飞动作：病人腹部着地，胸部以上及髋关节以下抬离地面至最高点，保持3-5秒钟，缓慢回落，每组完成12-16次，每日完成4-6组，也可以采用静态保持法，同样动作在空中保持至完全力量耗竭，每组完成12-16次，每日2-4组，可以增强腰背部肌肉力量及强度，提高腰椎稳定性，缓解腰部疼痛症状。