怎样快速练出腹肌

快速练出腹肌的方法有支撑提膝收腹、仰卧屈膝交替抬腿、仰卧起坐、平板支撑等。一、支撑提膝收腹，双手置于地面与肩同宽，将膝关节并拢且略微屈曲，向前滑动，反复进行，一天做十到二十次；二、仰卧屈膝交替抬腿，仰卧时两侧的膝关节略微屈曲，左右两侧轮换将下肢抬起，过程中注意只能使用腹部核心肌的力量，每天反复做十到二十次；三、还可以进行仰卧起坐、平板支撑等，需注意应根据个人体质来选择适合的运动强度，以免对身体造成不利影响。

如何锻练腹肌减肚子，主要是考虑肚子上的脂肪组织过多，首先建议平时参加体育运动如：打羽毛球、跑步、游泳等锻炼方式，消耗腹部脂肪组织。同时必须要在饮食上尽量不要吃油脂重的食物，尤其是动物的内脏，需要多吃蔬菜，水果等。等肚子上的脂肪组织逐渐减少，体重得到控制后可以有规律的参加腹部仰卧起坐锻炼，每次50到100次，每天可以做多次。如果经济条件可以，也可以找经验丰富的私人健身教练。在饮食上和每天腹肌锻炼上都有计划、规律，循序渐进的锻炼，效果更好。

腹肌的练出是循序渐进的，没有能够快速练出腹肌的方法。1、饮食的控制是非常必要的。首先要减少糖分和油脂含量过高的食物，减少皮下脂肪的沉积。同时，也要增加高蛋白饮食的摄入，有利于腹肌的形成。2、仰卧起坐是腹肌锻炼的重要动作。通常都是在早晚各做两组，每组可以做15次。3、卷腹运动对于锻炼腹肌具有明显的效果，可以在做完仰卧起坐的基础上，再进行卷腹运动。做卷腹运动的时候需注意，腰部不能离开地板。4、每天坚持做适量的平板撑和高抬腿动作。

锻炼腹肌减肚子的方法是比较多的，首先可以做仰卧卷腹的动作，就是患者仰卧在平整的地面，双下肢伸直，双上肢举过头顶，然后利用腹部肌肉的力量将上半身抬起，双腿不要活动，每天做20~30次。其次可以做平板支撑体转运动，就是先进行平板支撑的动作，然后将身体向一侧转动，转动的时候要用腹部的肌肉发力，左右两侧交替进行，每天也做20~30次。最后可以做支撑抬臀运动，就是将双手分开，双手之间的距离与双肩平行，分开的双手放在平地上，将身体支起，两腿并拢向后伸，然后利用腹部的力量将臀部翘起来，到臀部跷到最高点的时候，再还原到原来的体位，每天反复进行10~20次。