跑完步怎么小腿肌肉疼
一跑步小腿肌肉酸痛是由于运动量过大导致的肌肉疲劳、劳损,引起乳酸分泌增多而出现酸痛的症状,建议患处多休息,近期减少活动量。运动时要注意,一开始先以适合自己的较小的运动量开始,循序渐进的增加锻炼量,运动前要做好热身运动,可以有效避免运动中的损伤,运动后通过按摩、热敷的方法来放松肌肉,缓解肌肉的痉挛。平时要注意多进食含钙高的食物,比如牛奶、虾皮、花生酱等,可以通过佩戴护膝、护腕等措施来保护自己的关节。
跑完步小腿肌肉出现酸痛,主要考虑以下几种原因:1、小腿肌肉劳损:主要是由于跑步的过程当中肌肉过度发力,出现劳损,如果病人平时肌肉力量不足,容易导致劳损症状加重。通过肌肉拉伸和慢速的有氧运动,可以很快使酸痛症状获得完全缓解。2、腰椎病变:如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄,在跑步的过程当中力量会传导至腰椎,使病变加重,引起跑步结束后小腿神经支配区酸痛的临床表现,病人还会有腰椎疼痛和腰椎活动受限,检查CT或者核磁共振会发现腰椎的具体病变。早期诊断、早期治疗可以使临床症状得到快速改善,病人平时应注意保护腰椎,避免产生腰部病变。
跑完步之后小腿肌肉的酸痛,主要是由于乳酸在肌肉内部大量堆积,就会刺激小腿产生酸痛、乏力的感觉。在跑步的过程中,小腿部位肌肉需要经常发力,在细胞内部做无氧分解,将营养物质比如葡萄糖进行分解,从而产生乳酸。患者可以采取以下的处理办法。第一个,在跑步结束之后保证充足的休息,跑步后一定不要熬夜,要保证充足的睡眠。第二个,患者在跑步结束之后,可以对小腿、大腿进行充分的拉伸,比如可以做压腿之类的活动。第三个,患者对酸痛的部位可以做适当的热敷,比如对这种部位进行热水袋热敷。第四个,患者可以饮用大量的水,通过饮水、排尿来促进这些废物的排除。
跑步后出现小腿肌肉酸痛的问题,可能是因为以下原因。1、运动量过大,如果运动量过大,而体能又不能较好的承受这么大的运动量,就很容易出现肌肉痉挛的情况,也可能会损伤肌肉纤维或者组织。大部分运动都需要运用到腿部的肌肉,因此会出现跑步之后发生小腿肌肉酸痛的现象;2、运动之前没有进行热身运动,热身运动能够帮助活跃肌肉、韧带以及关节的活性,进而防止运动过程中出现一部分损伤。如果没有进行一定的热身运动,就可能发生小腿肌肉酸痛的现象。
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