减肥吃什么呀

一般来说如果比较偏胖的话，是由于身体内脂肪热量过多，脂肪堆积而导致的，不要吃高热量、高脂肪的食物。可以适当的进行一些体育锻炼，会有一定的缓解。平时可以多吃一些蔬菜，比如油菜、油麦菜、菠菜、黄瓜、西红柿、豆芽。水果比如苹果、香蕉，可以有效地促进排毒养颜。吃饭之前可以吃一些补充一些水分，有效地缓解饥饿感。

下面我给大家介绍几种适合减肥时期使用的食谱。首先，每人每天一个鸡蛋，蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免胆固醇沉着。蛋类提供的必要氨基酸，其构成比例非常适合人体需要。二，每人每天一瓶奶，每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶奶，养成喝牛奶的习惯。牛奶富含钙，有文献报告动脉粥样硬化、高血压、结肠癌及老年痴呆等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可以改喝酸奶。三，天天吃豆与豆制品，豆类和豆制品既能有助于解决营养不良，补充人体所需蛋白质，又可以预防营养过剩，不像吃肉那样会增加胆固醇。其中大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物，非常适合减肥的时候人体所需的各种营养素。同时减肥期间还应配合各种有氧运动，来协助减肥的效果，加强减肥的理想。

减肥期间也要注意充分摄入营养物质合理饮食，早餐一定要吃但不推荐主食类包括包子、馒头、面包等碳水化合物。可进食牛奶、鲜榨果汁、鸡蛋、水煮白菜、西兰花、牛油果、水煮花菜等。午餐可加强肉类蛋白质的摄入，鸡胸肉是不错的选择脂肪含量低而蛋白质含量高，也可以进食牛肉、水果蔬菜沙拉。如果减肥的欲望不是十分迫切，建议还是应该进食碳水化合物，米饭、面条、面包都可以，但是不要吃太多不要超过一小碗。晚餐可以先判断会不会饿得胃疼，如果晚上会感到胃痛就不建议不吃，可以吃黄瓜、西红柿等热量低的果蔬。

我们知道肥胖是冠心病，脑梗塞这些疾病的危险因素，长期的肥胖有可能会血脂升高，增加心脑血管疾病的发病风险，所以肥胖的患者要注意减肥。减肥可以多吃以下食物：第一、多吃新鲜的蔬菜以及水果，如菠菜，芹菜，韭菜；多吃一些含糖量比较低的水果，如猕猴桃，橘子这类的水果，富含维生素，对身体也是有益的。第二、要多吃粗粮，如高粱，玉米这类的食物，粗粮可以增加溶剂，减少饥饿感，但是它的能量含量比较少，所以是一种减肥的比较理想的食物。第三、不要吃肥肉，动物的内脏，鸡蛋，这些含脂肪与胆固醇比较高的食物，除了控制饮食以外还要适当的增加运动，有利于减肥。