减肥最根本的方法是什么

减肥体重不减，最主要的原因可能是减肥方法不科学。肥胖最主要的原因是摄入热量长期大于消耗的热量，多余的热量才以脂肪形式储存在体内带来肥胖。因此减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗，而且要形成所谓负的能量债，只有积累到7000-10000大卡的时候才能减少1kg的脂肪，因此减肥不仅要有科学的方法，还需要长期坚持，养成健康的生活方式，才能够帮助成功减重。一方面要均衡的营养吃东西，如果饮食没有得到有效控制，仅仅通过运动体重不能减少，而且通过运动消耗热量，也要达到有效的运动。另一方面建议运动的形式是有氧运动，结合耐力运动，同时以心率作为衡量运动的强度，应该达到170-年龄，而且要40-60分钟/次以上，才能有效的消耗热量。每周应该在五次以上，最少不能少于五次。如果运动没有达到有效消耗热量，而且饮食也没有充分的控制，体重不可能降低。减肥没有捷径、偏方、秘诀，需要在医生、患者以及家人的关爱下，长期努力才能够成功减重。

通过科学的医学营养减重，首先让我们整体的脂肪减下来，另外长期坚持才能够让肚子变小。很多超重肥胖的朋友希望能够拼命的运动肚子，这样希望能减少肚子的赘肉，但是减肥不是点读机，不是想要瘦哪就拼命锻炼哪，全身的脂肪都是有有机的联系，腹部的脂肪也是全身脂肪的一部分，光运动肚子是不可能带来肚子减肥。要想减去肚子上的赘肉，医学营养减重帮忙。医生首先帮助评估肥胖的程度以及肥胖相关的代谢疾病，是否有高血压、糖尿病或者是高脂血症，量身定制减肥的目标，多长时间减多少公斤。另外，设定个体化的饮食减重方案，希望能快速减重、高蛋白限能量的饮食方案，达到目标以后，防止反弹的轻断食方案，最后稳定住以后进入好吃不胖的限能量均衡饮食，在饮食控制同时帮助患者量身定制我们自己的合理的运动减肥方案，每周五次以上，每次40分钟以上的中等强度有氧运动，推荐的运动方式如快走、慢跑、游泳、跳绳、仰卧起坐、呼啦圈都可以，多种形式结合进行。在运动的时候应达到中等强度，能够说话不能唱歌，微微出汗、微微喘。另外，最佳的心率要达到170减年龄，长期坚持才能够帮助消耗热量，但是光有热量的消耗还不行，最重要的还是合理的医学营养，防止热量超标，只有运动和饮食结合在一起，而且还需要长期努力。减肥、减重的朋友非常有体会，肚子上的脂肪非常难以减少，因此需要循序渐进，避免操之过急。同时规律的作息、良好的睡眠、戒烟限酒、心理平衡非常重要，科学的方法需要长期努力坚持，这样全身的脂肪减少了，肚子脂肪才能逐渐减少。

只要肥胖患者有足够的时间和精力，在任何的减肥时间都是最佳的。但对于孕妇，是不建议在整个怀孕过程中进行减肥的。减肥也不要盲目，减肥是需要打持久战的，不可能短期内暴瘦，这种情况反弹也是非常快的。减肥一定要控制全天的总热量，自行做一些减肥食谱，要坚持。碳水化合物、蛋白质、脂肪，要按比例摄入，在营养摄入均衡的情况下，控制在每天1200千卡以内。同时要配合合理有效的运动、有氧运动，每天要保持30分钟以上，再配合一些抗阻运动，这样坚持下来，就能达到减肥的目的。

减肥抽脂就是通过抽脂来进行减肥，但是抽脂减肥，除非说这个人是脂肪型的，腹部、大腿脂肪特别多，这个时候有一定的作用，比如说我们大容量的抽脂，可能一次抽5000ml，也就是八斤，脂肪的密度比水的密度少，但是一般情况下，在减肥的时候。我们不首选通过抽脂的方法进行减肥，因为它的量常常需要特别大，所以说抽脂量特别大的时候，抽脂的风险也会增加，所以说如果说是要减肥，我们首选的是运动、控制饮食。如果是特别肥胖，比如说糖尿病，可以通过胃减容这些外科手术减肥。但是一般的抽脂减肥，相对来说不太可取，抽脂最重要的作用是塑形，我们一个矿泉水瓶大约500ml，如果500ml的抽出来的脂肪看起来就挺多了，但是实际上也就能减轻一斤，你如果是抽十瓶，创伤还是比较大的，但是减的重量当然也有七八斤了，相对来说也不是特别大，所以说抽脂更倾向于塑形，而不是减肥，但是它确实也有一定的减肥作用。