减肥期主食吃什么

减肥是现在大家很关心的话题，对待减肥应该科学地进行，不要乱吃减肥药，同时也不要过度的节食。减肥期间营养要均衡，要保证糖、脂肪、氨基酸的合理的摄入，要减少高糖、高脂类的摄入、多食优质蛋白。同时保持好的心态、增加运动、减少久坐、久躺的情况。同时，应该到医院定期的进行检查，排除病理性的肥胖的可能性。在减肥期间，主食不是只食蔬菜和清汤类的食物，要注意糖和脂肪摄入还是非常的重要。

在减肥过程中多吃五谷杂粮，主要包括小米、玉米、荞麦、燕麦、土豆、红薯、高粱。用这些食物替代主食当中的精米、精面，也就是馒头、米饭，效果要好得很多。五谷杂粮当中膳食纤维丰富，升糖指数低，饱腹感强，有利于患者控制住饮食的总入量。膳食纤维丰富，可以增加肠道的蠕动，减少食物在肠道中的停留，尤其是对脂类的吸收有一定控制。在减肥过程中除了控制主食以外，要少吃高热量、高油脂、高蛋白食物。同时要增加一定的运动量，每天运动30分钟左右，每周运动4~5次，根据患者自身的体能来决定。运动方面可以进行跳操、跳绳、跑步。饮食加上运动是减肥的最好方法。

减肥期间，晚餐最好不要吃主食，如果要吃主食可以选择一些粗粮，比如燕麦等等。晚餐尽量在七点之前完成，不要吃辛辣油腻的食物，多吃绿色的蔬菜，容易消化的食物，主食少吃，尤其是面粉类制品不要吃。晚上八点以后什么都不要吃，如果很饿，可以吃一些水果来进行补充，然后15分钟左右可以喝杯酸奶，最好是自己做的无糖酸奶，晚上可以多吃番茄、苹果、葡萄柚，这些有丰富的膳食纤维，可以帮助身体排出大便，加快新陈代谢。

减肥是现在大家非常关心的话题，对待减肥一定要科学的进行，不要滥服减肥药，也不要过度的节食。饮食的控制是减肥过程中非常重要的一个环节，要注意氨基酸、葡萄糖和脂肪的合理摄入，要多吃优质的蛋白，多吃鱼、瘦肉，要注意吃蔬菜，保持维生素的均衡的摄入。同时要增加运动，减少久坐久躺。同时还应该保持一个好的心态。在减肥的时候，还应该到医院进行全面的检查，排除病理性肥胖的可能。